咱们沈阳的朋友，2月25日，辽宁省卫生健康委专门给大家出了个破解节后综合征的好主意。这事儿大家都经历过，一过完年回来，明明人在工位上坐着，脑子里却跟脱了线一样。要是你发现自己晚上睡不着白天昏沉沉、吃饭没胃口还总拉肚子，或者觉得做事提不起劲、只想一直看手机、特别抵触上班……其实就是典型的“身心离线”了。 辽宁省卫生健康委那边请了专家给咱们支招。大家伙儿要是出现这种情况，完全不用慌，“想好好过日子”就得先学会“自我治愈”。不用搞什么大动作，“慢慢来”反而最管用。比如睡觉的习惯得慢慢调，别强迫自己一下子早睡早起，那样反而睡不着。试着把晚上的睡觉时间和早上的起床时间各往前挪15分钟到30分钟。早上起来拉开窗帘晒个10分钟太阳，给身体补个觉；晚上睡前别玩手机了，拿热水泡泡脚再做5分钟腹式呼吸，这样生物钟才能慢慢复位。 身体也得活动活动。咱们用不着非要去健身房出一身汗，哪怕是在办公桌前伸个懒腰或者踮踮脚尖都行。上班累了就站起来靠墙站3分钟、做做肩颈操；下班路上走着回家10到15分钟也行。这样一来就能把“躺平模式”切换成“活力模式”了。 至于工作上的活儿也是一样。面对堆成山的任务别急着上火先别给自己加码。把要干的事儿列个清单挑一件最简单的先做（比如回封邮件、整理个表格），先拿小成就感哄自己开心一下；然后再把大活儿拆成“10分钟能搞定”的小目标一个个去啃。头一周别太追求效率慢慢来就行了。 情绪上也有个小窍门——5分钟就能快充一下状态。办公桌上放点橘子味或者薄荷味的香薰闻到烦躁时深呼吸3口气就管用；中午眯会儿觉的时候揉一揉太阳穴能缓解疲劳；晚上睡觉前简单写一下当天发生的一件小事（比如喝到了热饮、听到了暖心的话），这样心里就舒服多了。 饮食上还有三招可以给肠胃减负：每天得吃够一斤绿叶菜；腊肉咸鱼少吃点盐一天别超过3克；还有就是用“拳头饮食法”（每餐两拳蔬菜加一拳肉蛋再加一拳米饭）；再补充点B族维生素（像瘦肉、全麦面包、香蕉这些都有）；最后别忘了多喝水办公桌上放个杯子一天喝够8杯。沈阳日报和沈报全媒体的主任记者尚志文还有樊华也写了相关报道。