大家都知道嘛，好多小细节其实直接关系到我们脑子健不健康，以后会不会痴呆。你有没有那种睡了好几个小时，醒来还是累得不行，或者年轻轻的记忆力就下降的情况？这些小问题其实和你平时睡觉咋样、吃得怎么样都有大关系。 咱们先来说说床单，好多人光注意吃的喝的还有动一动，但对每天陪我们睡觉的床单太不上心了。你看啊，每天身上的汗、皮屑、口水，再加上空气中的细菌、尘螨，都会趴在床单上。就算你洗澡上床，睡一夜下来，床单就成了微生物的大本营了。这些东西对咱们的皮肤和呼吸道刺激挺大，会让人痒、鼻塞或者喉咙干。要是床铺太潮，还会让人翻来覆去睡不着觉。时间长了睡不好觉，脑子清理垃圾的效率就变低了，这就容易得阿尔茨海默病。 那怎么对付床单带来的这些毛病呢？多洗呗！夏天一周换一次，冬天两个礼拜换一次。要是你爱出汗、皮肤敏感或者家里有老人孩子，换得勤快点更保险。另外睡前把床单抖一抖，开窗透透气也行。别小看这些细节，它们能帮你睡得稳当，也为以后脑子好打好基础。毕竟现在的研究都证明了，睡个好觉是为数不多能真的降低痴呆风险的事。 除了睡觉吃饭也很重要。很多人想防痴呆就去买那些贵的保健品或者听医生的话吃药。其实咱们平时扔掉的边角料里有好多对脑子好的营养呢。像白菜外面的老叶、生菜的老叶这些东西虽然难吃点，但富含抗氧化物，能对付脑子最害怕的那种慢性炎症和氧化损伤。苹果皮里的多酚就像“防锈剂”一样保护神经细胞不让它衰老得太快。不过要注意洗干净别让农药留着就行。 还有鱼头鱼眼这玩意儿也很厉害！很多人只吃中间的鱼肉，不知道鱼眼和鱼头里有好多DHA、EPA这种“脑黄金”，吃了记忆力好反应也快。打豆浆剩下的豆渣虽然卖相不好看但富含膳食纤维能促进肠道健康；核桃杏仁这些坚果碎虽然碎了但营养没少；还有炖骨头汤剩下的软骨和筋也富含蛋白质呢！其实预防痴呆不用花大钱大补特补，主要是改掉那些坏毛病少浪费东西吃得聪明点就行。 大脑健不健康往往就藏在这些不起眼的小选择里呢！想要将来脑子好使不痴呆的话，从现在起咱们就多关注一下睡眠质量和饮食习惯呗！