最近，武汉有个58岁的高血压患者因为早上起来动作太大，一下子坐起来晕了。这事儿让大家又开始关注冬天起床怎么更科学。专家说，冬天早上起床得注意，别弄出个心脑血管病的“晨峰”风险。中国疾病预防控制中心慢性病防控中心和北京安贞医院心脏康复中心都建议大家用个“四步唤醒法”。 这“四步唤醒法”是怎么个流程呢？先醒过来后别忙着起，平躺着做5次深呼吸，每次吸气4秒，呼气6秒，这样能稳住心跳。然后动动手腕、脚踝、膝盖各8到10次，促进血液循环。接着侧着身子坐起来，在床边静坐1到2分钟再慢慢站起。最后确认站稳了再下地。 中华医学会心血管病学分会的专家讲了一个道理：人从躺着突然站起来，大约有300到800毫升的血往下流。如果血管调节功能差，就会头晕眼花，特别是那些本来就有高血压、动脉粥样硬化的人更危险。 那具体的人应该怎么做好防护呢？有慢性病的人最好弄个“双缓冲”，比如高血压、糖尿病患者起床前先在被窝里量量血压；有老人或者行动不便的人，卫生间和椅子边上最好装个扶手；对于那些上夜班的人来说，调调灯光或者用智能设备提醒自己起床也挺重要的。 锻炼方面也有讲究。北京安贞医院心脏康复中心建议高血压患者最好把锻炼时间改到上午10点以后或者傍晚。早上气温太低的时候别做大强度运动。 还有个原则叫“谈话测试”，就是你锻炼的时候还能跟人正常聊天就说明强度合适。这个时候心率也别超过170减年龄这个数字。 冬天早起得顺着人体的生物钟来走。改变一下起床的小习惯其实背后有一套系统的防护智慧。 医疗专家也呼吁大家把科学起床的方式当成慢性病日常管理的一部分。比如给家里做个健康提示卡或者用智能设备设置渐进式闹铃来提醒大家慢慢起来。 这不仅是个人健康习惯的事儿，也是“健康中国”战略在日常生活中的具体表现。大家平时没事多看看相关的临床医学指南和公共卫生建议吧。