别以为失眠就瞎折腾偏方，这几个小招数让你睡得香！翻来覆去都凌晨了还没睡意，数羊也不管用？多半是你平时那些小习惯把问题给搞大了。想一夜好眠，不妨试试这些科学办法，不靠药物也能找回深度睡眠。一、睡前1小时咱们要搞“减法”。 1、把蓝光赶走。好多人临睡前都在玩手机，屏幕发出来的蓝光会阻止褪黑素分泌，搞得大脑以为还在白天。建议睡前1小时把手机、平板全扔远点，换成看书或者听雨声这种白噪音。实在要碰电子产品，记得开夜间模式，亮度调最低，这样才不会打扰睡觉。 2、别吃那些提神的东西。奶茶、咖啡或者可乐里含的咖啡因会让神经一直兴奋，让你半天睡不着。吃太辣太油也不行，会让肠胃加班，影响睡觉质量。建议睡前1小时就喝杯温牛奶或者白开水。牛奶里的色氨酸能帮褪黑素分泌，助你更快入眠。二、卧室环境也要稍微调整一下。 1、弄个舒服的温度和湿度。人睡觉的时候最好凉快点，温度控制在20到24摄氏度之间就行，湿度别低于40%也别超过60%。温度太高容易出汗烦躁；湿度过低会让嗓子干。可以开空调或者放加湿器来调节一下。 2、保持绝对的黑暗环境。哪怕一点点光也会干扰褪黑素分泌。建议换个遮光好的窗帘，把屋里的小夜灯、充电器这些发光的设备全关掉或者用黑布盖起来。三、平时生活节奏要正向引导一下。 1、固定上床和起床的时间。身体的生物钟是固定的，每天按时睡觉、按时起就能让大脑有个准点。周末也别睡太晚，最多比平时多睡30分钟就行。 2、多出去晒太阳。白天多晒晒太阳能调整生物钟，让大脑白天清醒晚上容易困。建议每天至少出去活动30分钟像散步、慢跑都行。阴天也得出门去，外面的自然光可比屋里强多了。以上这些办法从睡前习惯到环境再到平时节奏都管了个遍。坚持下来就能解决失眠问题，每天都精神饱满迎接新一天。