夏天运动容易受伤，很多人会用“土办法”，比如用红花油揉搓，用热毛巾敷。但这些做法可能让伤情更严重。彭帅曾经因为轻微拉伤被迫退赛，说明小问题也能引发大麻烦。正确急救需要遵循RICE四步，这个原则能把损伤控制住。 第一步Rest，立即停止活动给肌肉一个急刹车。感觉疼痛就停下来。如果肿得厉害，直接卧床休息两天到三天，用支架或石膏固定。第二步Ice，在48小时内冰敷。每次敷20到30分钟，隔两三个小时一次。注意别让皮肤直接接触冰块，避免冻伤。第三步Compression，用绷带包扎加压。目的是防止内出血和淤血扩散。绷带不要太紧或太松，每次20分钟松绑10分钟。第四步Elevation，抬高患肢让静脉回流更快。把伤腿抬高到比心脏高60度的位置。 减少受伤风险有三个办法：充分热身、循序渐进地增加运动量、补充营养。记住拉伤后的每一分钟正确处理都是对康复的投资。掌握RICE四步，肌肉就能快速恢复健康状态。夏天你就能尽情运动而不必担心疼痛。