想让腹部平坦又紧实，光是做仰卧起坐是没用的。你试过没，每天练100个仰卧起坐，结果还是大肚腩？那是因为脂肪都堆在肚子上，把腹肌盖住了。仰卧起坐不会减脂肪，它只能让你肚子上的肌肉变强壮，而不是变薄。要想把小肚子去掉，就得先减掉身上的脂肪。 其实要练出腹肌，关键在肌肉。肌肉才是身体燃烧卡路里的主要动力，尤其是线粒体。激活的线粒体越多，身体的基础代谢率就越高。把哑铃、杠铃还有壶铃纳入训练计划，让每一滴汗水都能把多余的脂肪消耗掉。 复合动作也很重要，像深蹲、硬拉这些动作，能把全身很多块肌肉都练到。研究发现，做这类动作能提升基础代谢率15%。 还有一个方法是平板支撑。别小看它的效果，专门锻炼腹横肌和盆底肌，这两块肌肉能收紧整个腹壁，让腰线收进去。每次坚持30秒到1分钟，中间休息30秒，做3组就有效果。 健身房练得再猛也没用，如果你在吃上下功夫就能显露出腹肌。高糖、高盐、高脂肪的食物很容易堆积在腰腹周围。把白面包、碳酸饮料和甜点都扔掉吧，换成优质蛋白、复合碳水化合物和大量蔬菜来代替。 制定一个合理的计划吧。每周有3天进行负重训练，比如深蹲、硬拉还有哑铃划船之类的。每组做8到12次，一共做3组。每周还有2天专门练平板支撑，每次30秒休息30秒，一共3组。记录一下每天的饮食热量摄入情况吧，可以用APP或者小本子记录下来。记住蛋白质要占到总热量的25%以上才行。休息日也别偷懒啊！肌肉在休息的时候才能分解脂肪补充蛋白质。每晚保证7到9小时的睡眠时间吧。 坚持8到12周后你就能看到明显的效果了！摸上去已经不是软绵绵的肚腩了，而是线条分明的腹肌轮廓了！ 从此以后别再做仰卧起坐了！真正的战场在负重区、在厨房案板上、还有每次有意识收腹的时候。