身高问题一直都是家长和孩子特别在意的事，特别是在长身体的时候，大家都想知道怎么才能让孩子长得更高。那到底身高是怎么长起来的？咱们能不能在孩子发育的关键时候动动手脚，帮他们多窜一窜？其实身高长起来并不是那么匀速的，它得看遗传、营养、运动还有睡觉这几个方面。咱们要是能抓住机会，给孩子做点合理的安排，效果肯定不错。 先说说小时候，0到3岁这个阶段长得特别快。头一年能蹿个25厘米，第二年大概长10到12厘米，第三年就慢点了，8到10厘米。这时候吃饱饭、照顾好身体是最要紧的。接下来到了4到10岁，每年平均也就长5到7厘米了。这时候家长得注意给孩子养成好习惯，时不时量量身高，看看是不是有点慢。 最关键的是青春期，11到16岁的时候会迎来第二次猛涨。女孩子一般是11到13岁之间冲一波，长7到10厘米；男孩子是13到16岁的时候同样会疯长这么多。这个时候绝对是个好机会，抓紧了就能帮孩子多拔高不少。 饮食这块儿，营养是基础。得让孩子多吃点好的蛋白质，像牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾还有豆腐都得安排上。每天最好给孩子300到500毫升牛奶喝下去，补补钙和蛋白质。钙和维生素D对骨头好得很，绿叶菜、豆腐、芝麻酱都含丰富的钙；维生素D嘛可以晒太阳、吃深海鱼和蛋黄来补充。 千万别让孩子挑食，碳水化合物也是必需的。蔬菜水果能提供维生素和矿物质，锌元素还能帮着合成生长激素。不过要少吃那些高糖高油高盐的东西和碳酸饮料，这些不仅影响钙吸收，还容易让人变胖、干扰激素分泌。 运动方面也不能少，适度运动能刺激骨头生长。像跳绳、摸高跳、打球这类纵向拉伸的运动效果最好。每天得让孩子保证30到60分钟中等强度的活动，每周起码5次才行。记得运动前要做好热身动作哦。 睡觉也很重要。生长激素大多是在夜里深睡的时候分泌的。小宝宝得睡12到14个小时，儿童10到12个小时，青少年8到10个小时。家长得帮孩子把作息时间定下来，环境弄得舒服点。 另外还有姿势管理。别让孩子老是弯着背或者驼着背坐着站着。长期背太重的书包也不好受，会压着脊柱和腿。 最后心情也得好。老是紧张焦虑会影响内分泌系统。家长要教孩子学会放松心情保持积极乐观。 总之这是个长期的过程，虽然基因占了大头但咱们后天也能努力一下。把饮食、运动、睡觉还有姿势都管好再加上定期观察咱们就能抓住关键期帮孩子把身高潜力挖出来。尤其是在青春期这个黄金时间段一定要把握住才能看到明显的效果。