问题—— 随着寒假开启，学习压力阶段性减轻，但孩子的用眼方式往往随之改变：室内活动增多、近距离用眼时间拉长、作息不规律，再叠加春节走亲访友与屏幕娱乐，更容易进入近视发生和进展的高风险时段。一些家长仍把“看不清、眯眼”当作唯一信号，忽略了视力变化的隐匿性，错过及时干预的窗口期。 原因—— 从生理规律看，中小学生正处于屈光发育敏感期，眼轴增长更容易受环境和行为影响。长时间近距离用眼、读写距离过近、姿势不当、照明不合理等，会加重睫状肌负担并促进眼轴增长；户外活动不足，则削弱自然光照对近视发展的抑制作用。节假日期间家庭作息弹性增大，部分孩子出现“熬夜—补觉—白天久坐”的循环，继续压缩户外时间。 影响—— 近视一旦形成通常难以逆转，且发生越早，发展为高度近视的概率越高。高度近视不仅影响学习和生活，还会增加视网膜脱离、黄斑病变等眼底并发症风险。对家庭而言，矫治与长期管理成本上升；对学校和社会而言，青少年视力健康与人才培养质量及公共健康负担密切有关。因此，寒假不是“放松视力管理”的空档期，而是需要主动防控的关键阶段。 对策—— 一是把“监测”放前面，尽早识别风险。专家建议在寒假初期和开学前各安排一次视力与屈光状态检查，建立或完善屈光发育档案，重点关注眼轴变化趋势和远视储备情况。远视储备可理解为视力发育的“缓冲”，若过早被过度近距离用眼消耗，近视更可能提前出现。若孩子出现频繁眯眼、皱眉、歪头看物、揉眼等表现，应及时到正规医疗机构评估，避免被“可快速治愈近视”等不实宣传误导。 二是把“户外”作为更经济有效的抓手，保证光照时长。研究和实践提示，增加户外光照暴露可延缓眼轴增长，对预防近视有重要作用。结合冬季特点，可采用“分段累计”的方式，落实每天不少于2小时、每周累计不少于14小时的户外活动目标。运动不必追求高强度，可选择散步、慢跑、跳绳，以及羽毛球、乒乓球、篮球等球类项目。球类运动在追视远近变化过程中，有助于提升眼部调节灵活性。寒冷天气注意保暖，降低因受凉影响坚持的可能。 三是把“规范用眼”落实到细节，降低近距离负荷。读写要保持合适距离与坐姿，重点做到：眼与书本约33厘米，胸口与桌沿约10厘米，手指与笔尖约3厘米；避免趴着、躺着阅读书写，避免在行进车辆中用眼。时间管理同样关键，连续近距离用眼尽量控制在40分钟以内，其间安排5至10分钟休息，可远眺6米以外目标或闭目放松，缓解持续调节紧张。照明上，白天尽量利用自然光并避免直射与反光；夜间除台灯外同时开启室内背景光，减少明暗反差。台灯宜放写字手对侧前方，避免手影遮光。 四是把“屏幕管理”纳入假期计划，形成家庭规则。寒假电子产品使用增加较为常见，应坚持“可控、可替代、可监督”：明确每日用屏时段与总量，优先安排户外和非屏幕活动；观看时保持合适距离，并与字号、亮度相匹配，避免躺卧或在黑暗环境下刷屏；学习与娱乐用屏分开管理，尽量减少碎片化、长时段连续观看。对低龄儿童，更要强调陪伴与替代活动，通过家庭共同运动、阅读和游戏降低屏幕依赖。需要强调的是，电子产品并非“绝对禁用”，关键在于科学使用、适度使用。 前景—— 从趋势看，青少年近视防控正从“事后矫正”转向“早期预警与行为干预并重”。寒假期间若能建立稳定的监测机制、保证户外时长并养成良好用眼习惯，不仅有助于减少假期视力波动，也能为开学后的持续管理打下基础。下一步，家校社可在视力筛查结果共享、户外活动资源供给、健康教育与行为督导各上协同发力，让“每天两小时户外”“每40分钟休息”成为可执行、可追踪的日常规范。
视力健康关系下一代成长。寒假护眼既是家庭需要坚持的日常管理，也离不开学校与社会的支持。在电子产品普及与学业压力并存的背景下，应以科学方式更新护眼观念，把阶段性提醒转化为长期习惯与机制。形成合力、把措施落到每天，才能让更多孩子拥有清晰视界，为健康中国打下更坚实的基础。