近期，华中科技大学同济医学院附属协和医院的专家提供了一个建议：把冬季早上的起床过程放慢点，“赖床”十分钟就能帮着保护心血管。天气变冷了，很多人开始注意养生，专家也分析了一下，早上起床不能太着急，多在床上适应一会儿挺好的。人体在晚上睡觉的时候，交感神经的活动变弱了，心率和血压都比较低。到了早上醒来的时候，身体要变成活动状态，交感神经又开始兴奋，心跳会变快，血压也会慢慢升上来。这种现象在医学上叫“晨峰”。冬天外面很冷，血管会收缩，心脏负担会加重。如果这时候突然坐起来或者下地走路，身体可能承受不了这个变化，导致头晕眼花或者是低血压。这对那些血管弹性不好的人来说，更容易引起心脑血管问题。数据也显示了早上这段时间的特殊性。每天早上6点到10点是心脑血管疾病高发的时间点。因为早上血液比较粘稠。 所以改变一下早起习惯很重要。比如用渐进式唤醒法：先躺会儿深呼吸让自己清醒点；然后动动手脚让血液流通起来；再慢慢坐起来在床边坐一会儿确认没头晕后再站起来。整个过程大概十分钟就能给心血管系统一个过渡的机会。 这个建议特别适合那些高血压、糖尿病或者动脉硬化的中老年人还有作息不规律的人。前列腺增生的男性起床后要及时排尿避免血压下降；情绪不好的人可以早点晒晒太阳做点事情来提振精神。 专家强调“科学赖床”的核心就是要慢慢过渡适应而不是延长睡眠本身。这种方法是根据人体昼夜节律和冬季气候特点设计出来的健康生活方式。看似简单的十分钟“缓冲”却是基于科学的防护策略给心血管高风险群体提供了一层保护。 把专业知识变成日常生活习惯就是主动健康的理念随着健康素养提高这种细致指导会越来越重要成为全民健康的一部分基石。