你在午饭后是不是习惯小睡一会儿？研究表明，最佳的午睡时间在20到30分钟之间。这个时间段足够让你进入浅睡眠阶段，帮你恢复精力，而不会打扰到晚上的睡眠。小李这位白领工作繁忙，刚开始每天午睡30分钟，感觉精神焕发，效率提高了不少。但是后来她把时间延长到一个小时，结果下午的工作常常感到困倦，难以集中注意力。这是因为小李进入了深度睡眠阶段。深度睡眠会导致睡眠惯性，让你醒来后感到昏沉。我们的睡眠周期分为浅睡眠、深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠等多个阶段。在浅睡眠阶段醒来，你通常会感觉精力充沛；但如果在深度睡眠阶段醒来，就会出现睡眠惯性。为了避免这种情况发生，建议大家控制时间，最好不要超过30分钟。可以利用午餐后的时间安排一下小憩，大约1到3小时之间比较适合。选个安静舒适的地方休息一下，尽量避免阳光直射和噪音干扰。闹钟或手机定时提醒自己别睡太久。对于学生来说学习压力大的时候适当午睡能提高记忆力和学习效率，但时间最好控制在20分钟以内；上班族长时间工作容易疲劳，适当小憩能恢复精力；老年人睡眠质量下降可以适当午睡但要注意时间控制。 西班牙和意大利等国家把午睡当作生活方式来对待，很多商店在午后会关门让大家休息一会儿；短暂的小憩可以帮助大脑整理信息增强记忆力；喝咖啡的话最好在起床后20分钟左右喝完因为咖啡因开始发挥作用；适当的小憩还有助于降低心脏病风险改善心血管健康；古埃及人早就认识到小睡有助于恢复体力和精神。小睡是一种简单有效的恢复精力方法但要注意别太长时间导致疲惫。