大家注意啦，科学家最近发现了一个很重要的秘密，跟咱们睡觉的时间跟心脏健康有关系。最近的研究给出了很多实际的数据来证明这点。我要给大家讲两个特别重要的研究，分别来自2021年和2026年。 2026年1月，《美国心脏协会杂志》发表了一项大研究，这次他们跟踪了32万多名年龄在39岁到74岁之间的成年人，把他们分成了三类：喜欢早睡早起的（占24%）、中间型的，还有晚睡晚起的。结果发现，跟中间型比起来，长期保持晚睡晚起习惯的人，得心血管病的风险增加了16%。而早睡早起和中间型的人情况就要好很多。 其实这种作息习惯不适合自然环境的昼夜周期。这就像是有时候你会感觉自己像个“时差党”，容易导致饮食不健康、爱抽烟这些毛病，给心脏增加负担。2021年的时候，《欧洲心脏杂志-数字健康》也做了个类似的研究，结论差不多。他们发现晚上10点到11点这段时间睡觉最好，太早或太晚都会增加风险。 不仅如此，熬夜还会打乱你体内的生物钟节奏。你想想看，人在晚上11点到凌晨3点这段时间里身体修复功能最关键。如果这段时间你没休息好，就算你整天睡够了8个小时也没用。 说到这儿我要请教两位国内的专家：上海市中医医院的专家和广州中医药大学第一附属医院的专家。他们从中医和现代医学两个角度都讲了同样的道理： 第一点是你必须坚持规律的作息周期。每天固定几点睡觉几点起床，就算周末节假日也不能乱套。 第二点是创造一个好的睡眠环境。卧室温度保持在18到22摄氏度之间，用遮光率超过90%的窗帘挡住光线。最重要的是睡前别玩手机或者电脑，因为蓝光会让你更难入睡。 第三点是要警惕一些潜在的睡眠问题。如果你总是打呼噜甚至呼吸暂停、白天很困或者血压莫名升高（尤其是晚上），赶紧去医院看看。 第四点是白天的生活习惯也很重要。每天走走路或者游个泳运动30分钟能帮你晚上睡得更香。晚上少喝咖啡和浓茶，晚餐也别吃太饱。 现在你知道为什么早睡早起对健康这么重要了吧？这些高水平的研究都告诉我们：遵循自然节律才能更好地保护心脏健康。所以大家都要主动管理自己的睡眠质量哦！