宝，20分的时候，寒假的热闹劲儿还没散呢，深圳市光明区的玉律学校新学期就开始了。站在这个起点上，看着熟悉的校园和新的开始，是不是有点小激动，也有点不知道从哪儿下手的小紧张？别急，玉律学校给大家准备了一个“开学心理调适指南”，让咱们能稳稳过渡，重新出发。这个开学心理调适指南从“新”出发。 首先，收心归位的时候，别急着责备自己。如果开学前感觉有点焦虑、懒散或者不适应，其实这就是常见的假期综合症表现。你可以告诉自己，这都是正常的。给自己一点时间，从轻松的假期慢慢调整到紧张的学习状态，就像给心情铺上一层柔软的垫子，慢慢适应节奏。 然后，调整作息也很重要。可以提前几天开始每天把睡觉和起床时间往前调15到20分钟，慢慢贴近上学的节奏。白天尽量少躺着不动，安排一些整理学习用品、看书或者做些轻度的户外运动，帮助身体和大脑找回白天的清醒感。 接着，设定一些明确的目标吧。给自己定几个容易达成的近期小目标，比如“第一周每天完成作业后预习一课”，“主动向老师或同学请教一个问题”。每完成一个目标就给自己点个赞，这些小成功感会变成你前进的动力。 还可以重建一下社交连接。熟悉的同学和老师是最好的支持系统。开学前后可以主动找同学聊聊假期情况，约着一起进校园。见到老师的时候，给个微笑打个招呼就能重新建立联系了。积极的社交活动能帮你更快融入集体氛围。 特别提醒大家一点：如果试过这些方法后负面情绪还是很久都散不去并且影响了生活，请勇敢向学校心理老师求助。 家长们也别忘了跟着一起调整一下状态。从假期放松到开学模式切换时，孩子可能会有点情绪波动或者作息混乱，这都很正常。这时候你稳定的支持和理解比什么都重要。 做孩子情绪的“容器”，别总拿放大镜看问题。当孩子表现出焦虑或抗拒时先接纳他的感受。一句“我明白你不想开学，这感觉很正常”比催促更能让孩子敞开心扉。 做节奏的“引导者”而不是监工。帮孩子制定个“渐进式”作息表全家一起执行。 做目标的“教练”而不是裁判。 最后我想告诉大家：新学期不用追求一步到位。找准方向稳步前进就行啦！ 温馨提示：如果遇到心理困扰别硬扛着了——向家长老师伸手求助是照顾自己很重要的能力哦！ 以下是公益、可信赖的心理支持资源： 光明区未成年人心理健康辅导站 咨询热线、线上咨询 深圳市心理健康服务资源 全国统一“12356”心理援助热线