这“秘法-内家强肾功-附心法”其实就是传说中的秘传强肾功，练法有两种，我先说说中里巴人书里的那个。中里巴人那本书挺有意思，有理论也有实践，他还是大陆挺有名的健康系列书作者。他介绍了一个补肾最强法，做法是这样的：双脚分开与肩同宽，蹲下再站起。这个过程中，双臂要向上伸直交叉放在脑后。下蹲的时候双臂保持伸直交叉的姿势下降至膝盖中间，站起的时候双臂还是保持这个姿势回到脑后。整个过程脚后跟不能离地，双臂也不用力。 这过程里需要注意心法：从头到尾都把动力和意念集中在腰椎上，双腿也不用力。呼吸呢？下蹲的时候呼气，站起的时候吸气。不过中里巴人虽然讲得挺详细了，但他的心法说不到位。其实这个功法是内家功夫师傅保留的秘法。我十多年前练习的时候，师傅就说过老一辈师傅保留了一手内功心法没教给徒弟。从他的书里大概能看出他以前练外家功“铁布衫”挺厉害的，后来被一位太极名师收为关门弟子才学会了这个功法。老人家叮嘱他别随便传出去，“医不扣门，道不轻传”，所以他才在书上把心法说模糊了。 我们学的时候师傅没特别说什么就没顾虑了，就可以公开说说。呼吸要反过来：站起时别吸进去气，不然伤气。中里巴人说强肾功的心法是从头到尾把动力和意念集中在腰椎上，双臂双腿都不用力。 内家功法讲究从尾龙骨最后一节发功也就是脊椎下第一节。强肾功练的就是这个部位：下蹲时把尾龙骨完全推向前方让腰椎上的命门自然向后突出。 膝盖别超过脚尖啦别看用感应来察觉两眼一直看着前方。站起时膝盖同样别超过脚尖尾龙骨还是保持完全推向前方。 平衡问题啊尾龙骨推向前重心就往后倒双臂交叉平伸在前面就帮你平衡了。双臂双腿用不用力都随你身体自己调节就行呼吸别刻意自然就好。 内家拳法讲究一开一合带动身体筋络一松一紧这其实是大自然的脉搏动作快慢随意强肾功的动作幅度也不需要太大差不多就行。如果一定要讲究站起时呼气因为身体处于紧张状态再吸会伤肺蹲下时松吸最好不过呼吸自然就行啦。 另外一个方法是对着墙练难度很大的就不赘述了方便法门太多留点神秘感吧。 总结下强肾功练习细节： 1、双脚分开与肩同宽； 2、蹲下站起； 3、双臂胸前平伸； 4、手腕交叉； 5、整个过程脚跟不离地。 外表看着简单内家精华在心法比如太极。 尾龙骨最后一节就是目标： 1、下蹲时推向前方命门自然突出； 2、膝盖别超脚尖两眼平视前方； 3、呼吸自然若需讲究站起呼气蹲下吸气； 4、动作要慢。