咱们来聊聊网球爆发力的三个招数：弹力带、快慢跑还有弓步冲。大家都知道，底线对拉或者中场救球的时候，“最快速度产生最大力量”这种爆发力往往能左右胜负。可惜多数人光顾着琢磨手感和击球线路，却把腿部这种关键的“能量源”给忽略了。下面这几招练习，能让你把弹力带、标志桶和起跑器都变成自己的助推器，让每次挥拍都像是踩着弹簧在跑。 弹力带冲刺这一招，主要是帮你从被动发力变主动爆发。先把带子绑在髋关节上，原地快节奏做高抬腿，让肌肉习惯高频收缩的感觉；然后搭档用70%的力气拉紧带子，你得身体前倾往前跑；最后搭档松手，你就用尽全力向前冲刺。经过这三步转换，你的腿部肌肉能像弹簧一样被彻底撑开。 快慢跑呢，就是把20米的距离分成两段来跑。中间放三个标志物，分成小步慢跑和全力冲刺两个部分。第一段压着重心慢跑，用慢速来给第二段蓄力；第二段听到“GO”的命令后，微微前倾使劲蹬地。坚持做三组八拍，你会发现这种节奏比匀速跑更省力也更快。 弓步起跑要注意保持身体前倾，右小腿与地面夹角在35到45度之间。这种姿势像只拉满弦的箭等着射出去。教练喊完口令你就蹬地冲出去，这时候大腿前侧、臀部和小腿肌肉都能得到很好的锻炼。 现在咱们把这些动作放进比赛里练练：弹力带冲刺做三组每组10米；快慢跑做三组每组20米；弓步起跑做两组每组15米。中间还可以穿插30秒高抬腿或者跳绳来缓冲一下。整个流程加起来不会超过18分钟就能把爆发力、耐力和节奏都练到位。 只要坚持两周去练这一套动作，你再去打远球的时候也能轻松跑上去救球啦！