谁能想到，脂肪肝竟然能靠动起来给逆转了？顺义妇儿医院临床营养科的李永进主任就给出了一套实用的“动作指南”，李冬梅编辑把这些经验写得特别接地气。 当体检报告上赫然写着脂肪肝时，大家通常的反应就是赶紧少吃点油腻的东西。其实光靠饮食还不够，关键得动起来。光走路效果差强人意，最好还是有氧和力量一起来练。 快走、慢跑、游泳这些有氧运动，能把心肺功能提上去，顺便还能帮着燃烧身体里的多余脂肪，包括肝脏里的。这一招最直接。深蹲、俯卧撑、举哑铃这类力量训练也不能少，因为肌肉就像身体里的“引擎”，哪怕你坐着不动也会燃烧热量。多练练肌肉，还能改善胰岛素抵抗和代谢问题，这可是脂肪肝的根本原因。 具体怎么练？每周的5次有氧运动别偷懒，每次跑个30到60分钟就行。强度上只要能说话但唱不了歌就对了。这时候心跳加快、微微出汗都挺正常的。选择快走或者骑自行车都行。 力量训练最好也给它安排上，每周2到3次就行。可以跟有氧日交叉进行，免得让身体太疲劳。重量或者阻力得选个差不多的，一组能做8到12次就差不多了。深蹲、跪姿俯卧撑这些大肌群的动作都很适合刚开始练的人。体能好的朋友可以试试高强度间歇训练，比如全力冲刺跑30秒，接着慢走或休息1分钟，重复6到8个回合。不过这种练法要先去查一下心脏情况再开始。 光靠动还不行，得把嘴巴管住。饮食上要注意少吃精制糖和快速碳水化合物，坚决戒掉含糖饮料和糕点。主食里的白米饭、白面条这些也得少碰点。脂肪方面别吃油炸的肥肉，多吃点坚果和鱼油里的健康脂肪。蛋白质和膳食纤维也得够量，每天都要有鸡蛋、鸡胸肉、鱼、豆腐这些优质蛋白的身影。 光练不吃可不行。除了查肝功能还得定期测测体重和腰围。腰围瘦了说明内脏脂肪在变少。 说到行动起来的困难其实都是心理作用。可以用“5分钟法则”试试看：告诉自己就练5分钟就行。一般开始了以后你就停不下来了。 如果遇到瓶颈期就换个玩法或者加点难度和时间给身体点新刺激。平时走路去代替电梯也是个不错的选择。