你晚上睡得好不好？是不是觉得自己深睡不够？ 有个办法能让你知道自己到底睡得咋样。 13%到23%是成年人正常的深睡眠比例，算下来大概就是一夜50分钟左右。 有些人总是因为这个时间不够长而焦虑。 这其实挺正常的，年纪大了深睡少点是自然现象。 只要你白天精神好，能干好工作和生活里的事，说明你的睡眠质量还行。 想要睡得好，先从培养好习惯开始吧。 白天多晒太阳，多运动，别让茶和咖啡这类提神的饮料影响到你。 最重要的是让自己的心静下来。 这里给你推荐一个很管用的放松方法：“渐进式放松练习”。 你平躺在床上闭上眼睛，深呼吸几下。 然后想象着头顶慢慢松下来，接着头脸、脖子、肩膀、胳膊…… 一直把注意力带到脚脖子。 从头到脚都放松一遍就能帮你更快进入深睡眠。 虽然梦里的世界千奇百怪，但这其实是大脑在帮忙处理信息。 做梦能帮你把白天的事记牢，也能帮你消消气。 不过频繁的噩梦就不好了，这会让你睡不踏实。 长期做噩梦还会让人变得焦虑抑郁。 如果这种情况让你难受了，最好找医生看看。 真正的优质睡眠可不是一整晚都不做梦。 做梦是大脑工作的标志，一般来说对睡眠质量没什么坏处。 只有那种特别吓人把人吓醒的噩梦才是真正的问题。 所以下次别再说“一夜无梦才是好睡眠”啦！