久坐和久站会给下肢静脉带来压力，让血液不容易回流，进而诱发血栓。很多人以为这是老年人才会遇到的问题，但实际上白领、导购员和长途旅客也都容易中招。一开始可能只是觉得腿酸，但要是不管不顾，血栓一旦脱落就可能引发肺栓塞，这可是会要命的。咱们把科学的预防和护理方法整理一下，帮助大家保护好下肢健康。 平时预防的重点在于避免长时间保持一个姿势。不管是坐着还是站着，都容易让血液滞留在小腿里。建议大家每隔30到60分钟起来活动一下。坐着的时候可以动动脚指头、伸伸腿；站着的时候就把两条腿轮流抬起来，让肌肉收缩一下。千万别长时间跷二郎腿，这会压迫血管，让血液循环更差。 多运动能帮肌肉变强，让血管功能变好。快走、慢跑、游泳这些有氧操都不错；或者做踮脚、深蹲这些专门的腿部训练，每次做10到15分钟，一天坚持2到3次就行。不过运动得慢慢来，别突然搞高强度的动作，反而把腿给伤了。 对于那些长途出行的人来说，穿医用压力袜很有用，它能帮忙把血液挤回心脏；还要多喝水，别让血液太稠；每一小时站起来走走或者动一动脚踝和膝盖。要是刚做完手术或者生病了必须卧床休息的人，在医生的指导下要尽早活动腿肌或者做勾脚动作；必要的时候可以吃点药预防血栓形成。 万一真的长了血栓出现了肿胀、疼痛或者皮肤发热这些情况，必须马上看医生做检查；按照医生的话来吃药或者打针治疗；千万不能自己乱揉腿或者热敷，这会让血栓跑到肺里去。治疗期间不能老是坐着或站着；躺的时候把患肢垫高15到30度；饮食上要清淡点少吃油腻和咸的东西；烟也别抽酒也少喝。 预防和护理的关键在于让血液不淤积、让血液循环顺畅起来。不管是平时调整姿势、多运动、还是特殊情况要注意防护、还有得了病以后怎么护理都是很重要的环节。只要把这些注意事项融入到生活里就能大大降低风险。