问题—— 当前高校学生学习与生活节奏加快，考试压力、人际适应、职业规划等因素叠加，不少学生出现睡眠不足、入睡困难、作息紊乱等情况。睡眠问题与情绪波动往往相互牵连：睡不好会放大焦虑、烦躁和低落感，长期紧绷的情绪又会继续拉低睡眠质量，形成“越累越睡不着、越睡不好越焦虑”的循环。如何在日常中更早识别情绪信号，并建立可操作的自我调适方法，成为校园心理健康工作需要回应的现实课题。 原因—— 从个体层面看，部分学生仍习惯用“压下去”“忍一忍”来处理情绪，短期内可能通过熬夜、拖延、过度刷屏等方式转移压力，但结果往往是更难入睡、恢复更慢。从环境层面看，春季学期学业任务密集、社交活动增多，叠加电子设备高频使用，睡前接触高刺激信息不利于放松与睡意形成。此外，一些学生会把一次情绪波动等同于“我不够好”，给自己贴上消极标签，进一步加重自我否定与情绪负担。 影响—— 睡眠不足与情绪管理能力薄弱，不仅会影响第二天的学习效率与注意力，也可能在长期带来精力透支、情绪失衡和人际沟通受阻等连锁反应。对高校而言，帮助学生建立科学作息与心理调适能力，有助于提升心理韧性与自我关怀水平，营造更稳定的校园氛围。把情绪当作可被看见、可被理解的信号，而不是必须否认的“负担”，是降低风险、提升自我管理能力的重要一步。 对策—— 据介绍，Ivy青年社区I²心理辅导站围绕“情绪与微笑的睡眠密码”主题，设计多环节体验式活动，强调“识别—接纳—行动—支持”的路径，帮助学生把情绪管理落实到日常可执行的细节中。 一是通过情绪识别互动，引导学生把抽象感受说清楚、看明白。活动现场设置多种情绪主题互动装置，参与者可根据直觉选择近期更常遇到的情绪类型，在轻量、低门槛的参与中完成“我正在经历什么”的自我觉察。涉及的负责人表示，情绪不是用来评判对错的，更关键的是理解它提示了哪些需要、压力来自哪里，从而减少与情绪对抗。 二是提供“微笑行动卡”等简易工具，推动从认知走向行动。参与者完成情绪选择后，可领取包含具体练习方法的补给包，聚焦可在宿舍、课堂间隙或睡前完成的情绪调适小技巧，帮助学生在真实场景中形成稳定的应对动作。活动也提醒学生，不因一时波动给自己下结论，区分“我感到焦虑”和“我就是不行”，减少自我否定带来的二次压力。 三是通过徽章制作等方式强化自我关怀体验，提升延续性。活动设置手作区域，参与者可选择情绪图案与鼓励语制作随身徽章，把一次体验转化为可随时触达的“提醒物”，将支持感延伸到日常生活。现场还设置互动抽取环节，增强参与感与获得感，帮助学生在更轻松的氛围中与心理健康议题建立正向连接。 四是强化专业支持与服务衔接。除现场活动外，I²心理辅导站同步提供心理咨询服务通道信息，引导有需要的学生及时寻求专业帮助，形成“日常自助+必要他助”的支持网络。业内人士指出，体验活动有助于降低求助门槛、提升心理健康知识的可及性；但对于长期睡眠障碍、持续情绪低落等情况，仍应尽早进行规范评估并接受持续干预。 前景—— 随着高校心理健康教育从“单次宣讲”转向“体验式、场景化、可持续”，以睡眠管理为切入点开展心理活动更贴近学生真实需求，也更便于沉淀为可复制的工作模式。下一步，可推动作息管理、压力调节、人际支持等资源联动，将短期活动转化为持续性的课程、团体辅导与朋辈互助机制，提升学生自我调适能力与心理服务触达率。把情绪教育与生活方式改善结合起来，让“会休息、能表达、懂求助”成为更普遍的校园能力，将为学生成长与校园治理带来更长期的积极影响。
高质量睡眠是身心恢复的重要基础，也是情绪稳定的“调节器”。在快节奏的学习生活中，学会识别情绪、尊重身体规律、建立可持续的自我关怀方式，既是成长中的必修课，也是面向未来的能力储备。让更多学生在校园里获得可达、可用、可信的心理支持，才能让“善爱我”的倡导真正落地，为青年成长提供更稳固的心理支撑。