起床的时候，康小妹常常陷入一个头疼的选择：到底是先刷牙还是先吃饭？这个问题让她纠结不已。网上的意见也是五花八门，有人说饭后刷牙会腐蚀牙釉质，有人说饭前刷牙会影响消化酶的吸收，还有人说饭后刷牙会让细菌进入肚子里。这些说法各执一词，让人越听越晕。 牙医们其实也没有一个统一的答案，他们认为只要坚持刷牙，顺序并不是特别重要。这两种说法都有实验依据，但是也被夸大了。有些人担心进食后口腔的酸碱度会下降，牙釉质会暂时变软，这时刷牙会加剧牙齿的磨损。还有些人反驳说这个问题缺乏临床数据支持，认为饭后口腔里的细菌和食物残渣最多，趁热打铁才能彻底清洁干净。牙膏里的氟离子还可以在酸性环境下加固牙釉质。 有些人可能会误解刷牙会把消化酶刷走，其实口腔里真正的消化酶主要存在于唾液中。起床时唾液分泌还没有完全开始，酶的含量非常少。刷个牙根本碰不到多少消化酶，更谈不上影响早餐的吸收。所以这个问题其实不用担心。 那么该怎么办呢？牙医们建议大家可以照做这套简单的流程：漱口→吃饭→刷牙。早起先漱口，用清水或者淡盐水含漱30秒，冲掉一夜滋生的微生物；然后再吃早餐，让胃酸和唾液一起工作，消化食物的同时继续杀菌；最后在饭后半小时刷牙，这个时候牙釉质的硬度最佳，牙膏里的氟也能趁酸性环境加深渗透。 漱口也是个好习惯，可以把残渣、糖分和酸性成分先冲走一半。操作方法也很简单：把漱口水含进口腔里，闭嘴鼓腮让液体从牙缝挤出来；舌头在上下牙列外侧轻轻打圈带动水流冲刷死角；前后左右反复冲洗几次就行了。记住漱口水别吞下去哦。 除了晨起刷牙之外，还有一些细节需要注意：水龙头第一杯水别入口；别用冷水刷牙；牙刷选软毛；牙膏必须含氟（世界卫生组织认定含氟牙膏可降蛀牙发病率20%到40%）；普通牙膏就够了；牙膏常换品牌；脱敏牙膏别沾水；牙齿掉光也要刷；酸食后别立刻刷牙；牙膏挤一粒黄豆大小就可以了。 总之，无论先吃饭还是先刷牙，坚持刷牙和漱口双保险才能让口腔一整天都清爽干净。