很多人练形意拳很多年，招式动作看起来都学得挺像，就是一直练不出内功真意，力气浮在表面，进不了骨头里面。其实主要是忘了个重要的事——舌顶上腭。这个秘密可不是随便想出来的，是前辈们口口相传、书里记载的核心秘诀。孙禄堂先生在他写的《形意述真》里引用了一代宗师郭云深的话：练功的时候嘴要微微张开，练完了嘴巴要合上，而且时时刻刻都要把舌头顶在上颚上。除了吃饭、说话不能张嘴。这几句话就把养气的诀窍都说透了。可惜后来的人都只顾着练劈崩钻炮横那些招式，和三体式的站法，把舌顶上腭这种细节给忽略了。郭云深和孙禄堂这些前辈高人可不是故弄玄虚。他们把这个秘诀写进书里却不细讲原理，不是因为保守，而是因为内气这事只能自己体会才能明白。以前的传承里讲得太透了反而让学生太看重道理而懒得去练。只有一直照着做才能自然而然产生内气。现在如果不讲清楚这些道理，就没人肯信、肯练了。今天就把这个不分门派的养气真诀全部讲出来。舌顶上腭在道家和武学里叫做搭鹊桥。人的任督二脉前后隔开，只有把舌头顶在上颚才能接通天地的气机让内气循环不停。这是练精化气、练气化神的基础一步，也是形意拳“拳无拳，意无意”的开头功夫。前辈要求：闭口、不漏气、少说话、不唱歌，核心都在于养气。嘴巴闭着气就不会漏出去，说话少精气就不会被浪费掉。气不出去神不跑散丹田里面的气才能慢慢充盈起来。最妙的是舌头顶住上颚以后呼吸和丹田自然就连成一体了。没得到内气的人觉得这个动作枯燥又难受就轻易放弃了。只要坚持一段时间就能发现呼吸不再只在胸肺那里而是能牵动丹田一合一张。吸气的时候丹田往里收呼气的时候丹田往外鼓一呼一吸内气就在里面转了一圈。这样一来修炼就不光是站桩练拳那一会功夫了而是走路、坐着、站着、躺着随时都在练只要保持舌顶上腭稍微注意下丹田呼吸一动内气自己就转起来了这才是真正的功夫比打拳站桩更根本更持久。演员回家静坐补气再加上这个方法就是时刻都在补气筑基。这里有个关键就是稍微注意一下就行了别太死守丹田也别使劲运气更不能憋着气主意太重了会停滞住主意太守了会僵硬一旦执著就会变成后天笨拙的力气不但养不了气反而伤身体只要似守非守不加助力气机自然就会产生丹田自然就开合这才是郭云深和孙禄堂传下来的先天真意。这个方法在形意拳练精化气关键时候特别重要从定步劈拳到活步劈拳再练五行拳都是用动作带着气走如果没有舌顶上腭整天养气打基础拳法再熟也是皮肉筋骨的力气是外家蛮力不是内家真劲内家拳之所以是内家核心在于内功没有内功再好的拳架也是空架子形体分化很多年都出不了真劲把三体式静心站桩站三年等身体真气充足筋骨顺溜再打拳才能一气贯通刚开始胳膊是胳膊腿是腿分开的等到气足筋顺精神安定一举一动都符合规矩心里想什么劲就先到了内外合一手和脚合一精气神合一才算真正得味才算进了形意拳的门这个起点就是大家都小看的价值千金的舌顶上腭它不占时间不需要场地也不用器械只要时刻留心闭上嘴巴把舌头藏起来气不散神不跑一天这样力气就慢慢足了一个月这样丹田就满了一年这样内气贯通再去练拳站桩就像水到渠成事半功倍孙禄堂先生说拳理就是人身道理人身道理就是天地道理舌顶上腭接通任督养气丹田正是用身体去合天地用后天返先天这不是某一招某一式的技巧而是整个内家拳的根基是超越门派超越招式的绝妙方法希望所有学内家拳的人都能静下心来别执着于招式快慢劲力刚猛从这个最简单最朴素的舌顶上腭做起24小时不间断养气用气力养身体用气力驾驭拳法日子久了自然会体会到前辈高人说的万两黄金不换的真意走入形意拳与内家拳真正的殿堂。