虽然熬夜晚睡早已变成许多人的生活常态，大家都明白这对心脏的伤害很大，可谁又能天天做到早睡呢？如果实在避免不了熬夜，又该如何减轻对身体的损害？最近有个针对22万人的重磅研究揭晓了答案，它既不是昂贵的保健品，也不是稀有药材，而是大家饭桌上最容易被忽视的“第七大营养素”——膳食纤维。 虽然2026年3月发表在《欧洲流行病学杂志》上的这项研究显示，熬夜确实会损害健康，但适当多吃点膳食纤维或许能帮你抵消掉一部分伤害。研究人员通过追踪超过22万人的数据，揭示了一个意外真相：每天只要多摄入1克膳食纤维，冠心病的风险就能直接下降0.6%，别小看这0.6%，累积下来可是实打实的保护。 具体的补救方案也很明确：如果你只是偶尔熬夜晚睡或上夜班，每天吃够15克膳食纤维就能让患病风险和白天上班的人一样低；若是规律值夜班的人，每天摄入19克膳食纤维就能基本抵消夜班带来的额外风险。总之，熬夜伤身虽属实，但膳食纤维真的能起到“对冲”伤害的作用。 虽然膳食纤维好处多，可福建医科大学附属第一医院临床营养科的营养师林贝却提醒大家别贪多。她在2026年发表的文章中指出，补充膳食纤维时要注意3个细节：不能盲目追求数量、搭配方式要合理、不同食物来源有差异。 这项研究成果让人民日报健康客户端多次发文转载，甚至引发了关于疑似AI生成内容的争议。尽管来源标注为福州晚报，但数据依然指向了林贝发表的文章内容。