话说呀，这春雷一响，春天的气息就跑出来了！“惊蛰”来了，万物都开始复苏了，大家也该趁着这个时候好好调理一下身体了。这次我找了两位专家，给大家讲讲怎么在这个节气里吃得好、动得对。 3月5日，咱们中国农业大学食品学院营养与食品营养系的教授范志红就跟我们聊了聊吃的事儿。她说春天是发芽的季节，菜啊、豆啊在发芽的时候营养特别丰富，维生素含量高。所以咱们得多吃点芽菜，像绿豆芽、黄豆芽这些，再配上点绿叶蔬菜，菠菜韭菜啥的都可以。 还有啊，很多人春天为了减肥就不吃主食，这可是大错特错。范老师说春天活动量大了，身体需要的维生素多，尤其是B族维生素。这时候多吃点五谷杂粮不仅能给身体供能，还能补充B族维生素和膳食纤维，对预防春季生病特别有帮助。 除了吃得对，咱们还得动起来。首都医科大学附属北京积水潭医院运动医学科副主任医师李旭也给咱们支了招。他说现在气温回升了，适合出去动动身子。不过运动得有个度，别一开始就来猛的。动作要慢点儿、稳点儿，先做做热身活动一下关节。 要是平时不太爱动的人怎么办？李旭教了个简单的动作锻炼股四头肌：坐在椅子上大腿放平，用力蹬小腿再勾脚尖，坚持10秒钟，歇一会儿再继续，重复30到40次就行。这个动作能刺激肌肉生长。 除了锻炼，咱们还得注重养护身体。春天容易干燥上火，多吃点枇杷、银耳、莲藕这些滋阴润肺的食物就不错。按摩穴位也能帮助我们养肝明目呢！记得每天揉一揉大敦穴和太冲穴。 大敦穴在大脚趾外侧指甲盖旁边那个尖尖上；太冲穴在脚背上大脚趾和二脚趾中间的凹陷处。这两个地方都能帮我们调节肝经气血和清肝泻火。 最后河南应急广播也提醒大家：春季运动别太拼命；饮食上多吃新鲜蔬果和天然谷物；晚上别熬夜。这样咱们才能顺应节气的变化，精神头更足！