朋友们，最近后台收到不少留言，都在问跟风买的辅酶Q10能不能天天吃？作为营养师，我得跟大家说说实话：辅酶Q10确实是个好东西，能帮身体产能量、清除自由基，但绝对不是谁都能随便吃的“保健品”。中国营养学会也提醒过，盲目补充反而可能伤身体。 先说它是啥？这是存在于人体细胞里的脂溶性抗氧化剂，主要管细胞能量代谢和保护心脏神经。平时身体自己能合成点，但年纪大了或者生活习惯不好，合成量就下降了。这时候有些情况确实需要补，但前提是排除禁忌。 我把这6类绝对不能碰的人列出来： 第一类是对它或辅料过敏的人。如果本身容易过敏，吃下去可能起疹子、皮肤痒、拉肚子，严重了还能休克。这类人必须严格禁用。 第二类是正在吃药的人。它可能会跟药物打架：比如跟华法林一起吃可能减弱药效让血栓来凑热闹；跟降糖药一起吃可能导致低血糖晕倒。正在吃药的朋友得先问问医生或者营养师。 第三类是孕妇和哺乳期妈妈。目前没啥临床数据能保证安全，为了以防万一，咱们先别瞎补。要是实在想吃，必须经过专业医生的评估。 第四类是未成年人。他们的身体还在长个呢，自己合成的能力强着呢。只要饮食均衡多吃点红肉、坚果、深海鱼就行了。乱补反而可能打乱自身代谢。 第五类是肝肾功能不行的人。这东西主要靠肝脏代谢、肾脏排泄。严重的肝肾病人吃下去消化不了排泄不掉，只会加重负担让病情更糟。 第六类是低血压的朋友。有些研究说这东西有点扩张血管的作用。本来血压就低的人吃了头晕眼花、眼前发黑的事就来了。 最后我想说的是，辅酶Q10是个营养补充剂，治不了病。吃不吃一定要看自己的身体状况，先保证吃得均衡实在不行再问专业人士。 这篇文章参考的是《中国居民膳食营养素参考摄入量》还有《临床营养学（第5版）》。