虽然现在大脑要应付的事儿比以前多了，神经科学那边也提出了“用脑卫生”的说法，说人得管好脑子里的活儿。中科院心理所的李明研究员就讲了，人脑其实就像个处理器，内存有限，一直忙活着就会觉得累，或者心里发慌。大家之所以这么累，主要是因为现在很多工作都是在切换着来干。斯坦福大学在2023年做了个调查，说职场上的人平均每11分钟就得被打断一次，想要把心思重新收回来恢复原样，起码得花25分钟。这样换来换去的干活，效率低了差不多40%，还会让大脑的糖消耗得特别快。北大医学部的王华教授也说，这就好比前额叶皮层在变着花样干活，每变一次都得重新搭个架子，费的神经能量可多了。那些老是习惯干多件事的人，脑里那个专门管看住自己别乱的区域——前扣带皮层的灰质密度就会变少。这地方一弱，人的自我控制能力也就跟着下降。 麻省理工那边的数据也挺吓人，说2024年全球网民花在刷社交媒体上的时间加起来有160万年之长。可人的脑子一秒钟也就只能处理120比特的信息，这中间的差距实在是太大了。清华大学的研究发现，在信息多得装不下的时候，人心里就容易紧张，他们的焦虑值比平常高出了37%。陈教授解释说这是因为杏仁核被吓到了，导致体内的压力激素皮质醇突然变高。除此之外，很多人还因为看不懂那些复杂的手机功能和软件操作而感到沮丧。中国人民大学的调查显示有68.3%的人都有过这种挫败感。这股子压力长期下来，会让人觉得自己没什么用。 为了对付这些问题，专家们想出了几个招儿。第一个办法是“认知节流”，就是别把脑子填太满。复旦大学华山医院建议把工作时间切成90到120分钟的一块一块，每块中间空出15分钟的时间把手机扔了歇一会儿。试过的人都说效率提高了28%。第二个是学会挑信息看。中科大开发了个“三层过滤法”，先把最重要的事儿处理完，再看那些有的没的，最后才去玩游戏或者看八卦。这个法子现在已经在很多高科技公司里用上了。 第三个是要练一练怎么让脑子恢复元气。北京师范大学搞了个“正念认知训练”，每天花20分钟盯着呼吸练一练。这种训练能让负责决策的前额叶皮层更协调一些，犯错误的概率也能少34%。第四个就是让公司把环境弄得更舒服一点。浙江大学管院联合企业搞了个“脑友好型”标准，从光线多亮、噪音有多大、多久休息一次这些方面来给公司打分。 现在大家越来越重视“用脑卫生”了。国家卫健委刚在《全民健康生活方式行动方案（2024-2030年）》里把“认知健康管理”列为重点工作。这说明咱们国家不光管身体的事儿，还开始管脑子好不好用了。专家们希望大家一起努力在数字化时代建起一个好的认知生态系统，让大家在各种高科技面前还能保持清醒和活力。这不仅是为了干活快点儿的事儿，更是为了让我们的身体和精神都变得更健康。（本文参考了神经科学最新的研究成果，里面的数据来自《中国脑健康报告2024》、世界卫生组织的数据库还有国内一些科研机构发的文章。）