话说女人啊，这10种坚果必须得安排上，不光养颜抗衰老，补补气血更是不在话下。不过好多姑娘心里都犯嘀咕，觉得坚果热量高，怕一吃就胖，只好敬而远之。也有人是买了一堆回来，也不管什么章法，胡乱嚼一通，结果没吃到好处，反倒踩了不少坑。 咱们作为搞膳食营养的专业人士，今天就好好跟大伙儿掰扯掰扯，这女人该怎么选坚果吃才最科学。 先说核桃吧，这里面α-亚麻酸含量贼高，能在咱身体里转化成DHA，对脑子活络、皮肤不干燥都特别有好处。每天吃个2到3颗就行。要是血脂高的姐妹，最好别碰那些盐焗的或者糖炒的，就老老实实挑原味的生核桃吃。 黑芝麻也是个好东西，铁和维生素E都很足，能帮着改善气血不足、头发干枯的问题。每天抓上一小勺大概10克就行。可以磨成粉冲奶茶喝，或者直接加在粥里、酸奶里。要是拉肚子那几天呢，就先少吃点。 甜杏仁得注意了，别买苦杏仁那种有剧毒的哈。甜杏仁里面维生素E和膳食纤维都不少，既能抗氧化养皮肤，还能推着肠道动起来。每天吃上5到6颗就行。正在备孕或者孕期的姐妹优先挑那种没加乱七八糟东西的原味款。 花生这蛋白质和叶酸含量挺充足的，备孕或者怀孕期间吃点特别好。每天一小把大概15克就行。那些油炸的、卤的高盐高油的东西别碰，胆囊不好的姐妹要少吃点。 碧根果富含不饱和脂肪酸，对调节血脂、护心血管都很有帮助。每天2到3颗搞定。高血压的朋友要离盐焗款远点，还是原味的最稳妥。 腰果的铁含量差不多是牛肉的两倍了，补气血那是相当给力。每天吃3到4颗就行。过敏体质的人第一次吃的时候先吃几颗试一下，确认没问题了再正常吃。 夏威夷果单不饱和脂肪酸占比高，能帮忙降低坏胆固醇。每天1到2颗就够了。这玩意热量挺高的，减肥或者正在控重的姐妹要管住嘴。 松子里面维生素E和钾元素多，能缓解疲劳、滋润皮肤。每天5到6颗即可。拉肚子的时候就别吃了，免得肠胃更遭罪。 榛子膳食纤维和B族维生素丰富，能调节代谢、改善消化功能。每天3到4颗搞定。肠胃虚弱的朋友吃饭得细嚼慢咽点。 南瓜子锌元素含量充足，对调节内分泌有一定帮助。每天一小勺大概10克就好。别买那种加盐加糖的加工品。 最后得提一嘴《中国居民膳食指南（2022）》，它说了成人每天吃25到35克坚果就行。咱们女生可以根据自己的需要搭配个2到3种吃就行，别一下把肚子塞太满。 备孕或者哺乳期的姐妹优先选原味没添加的坚果；有过敏史的人得逐个试吃观察反应；血脂异常的人群就得少吃那些高脂肪的坚果了。