最近世界睡眠日快到了，汕头市精神卫生中心和汕头市第四人民医院联合搞了个声音漂流瓶活动，想让大家从说句“晚安”开始，试着治好失眠。要是你跟医生抱怨过睡不着，在陈耿谊副主任医师的门诊里，这句话差不多成了日常。随着3月21日第26个世界睡眠日的脚步越来越近，大家对睡眠健康也越来越上心。今年的主题是“优质睡眠，美好生活”。你知道吗？有数据显示，中国超过3亿人都有睡眠障碍的毛病。而且每10个失眠的人里头，有3个人还同时伴有焦虑或者抑郁的问题。 陈耿谊医生说，失眠其实不光是身体上的问题，更多是心理状态的一种体现。他指出，很多人背后的情绪压力和心理困扰都藏在失眠里面。这就好比身体发出来的一个信号，提醒大家该注意心理健康了。 生活中像张女士这样的例子有很多。她是个职场白领，工作压力大又爱操心家里的事，总是因为加班或者琐事睡不着觉。她以前试过吃各种安眠药，但效果都不咋样。后来她去找了心理医生聊了聊，才意识到自己老是逼着自己追求完美，反而把内心的真实感受给忽略了。通过调整作息、注意饮食再加上心理疏导，张女士终于找回了属于自己的安宁。 想改善睡眠质量？不妨试试这些方法：每天固定时间上床睡觉和起床，帮身体把生物钟调好；把卧室弄得安静、黑暗又舒服点；睡前别吃太油腻的东西和饮料；坚持运动锻炼但别在睡觉前做剧烈活动；还有就是平时多练练冥想或者深呼吸。 针对不同的人群也有不同的建议：青少年最好调整作息少玩手机多去户外；中年人要多关心心理健康、学会减压还有多交朋友；老年人则需要补充点钙镁之类的微量元素，每天也得动一动。 最新的研究也说了，睡眠质量跟心理健康那是密切相关的。情绪稳定、抗压能力强的人睡眠往往都不错。所以重视心理健康真的特别重要。 再给大家分享几个冷知识：适当午睡能提高工作效率；白噪音能盖住噪音帮助入睡；看纸质书能放松心情；冥想能降低压力水平；还有像薰衣草这样的植物也能改善空气促进睡眠。 眼看世界睡眠日就要到了，汕头市第四人民医院发起了“晚安陌生人”声音漂流瓶征集活动。通过收集这些温暖的“晚安”，好让孤独的人在夜里有点安慰。正如陈医生说的：“一句晚安，就能让人安安稳稳睡个好觉。”最后想说的是，面对失眠光靠吃药可不行，我们得把目光放到内心的情感和心理健康上才行。保持积极的生活态度、调整好生活习惯，我们才能真正拥有优质的睡眠迎接美好的生活。