虽说夫妻俩打算要宝宝了，常常把心思全放在怀孕之后的保养上，其实优生优育的关键还得看孕前准备。我们今天就来聊聊备孕前必须重视的10件大事。 首先得做一次全面的体检，这是排除遗传或慢性病的重要步骤，男女双方都不能落下。女生重点查个妇科超声、性激素六项和甲状腺功能；男生则把精液常规检查给做了。要是家里有人有遗传病史，还得把染色体筛查加进来，提前把风险给排除了。 然后要把营养给补足。提前3个月吃叶酸是个常识，每天吃个0.4mg到0.8mg就行，能防胎儿神经管畸形。饮食也要吃得均衡，多吃深海鱼、新鲜果蔬还有全谷物这些高蛋白、高维生素的东西，远离那些高糖高脂高盐的垃圾食品。铁和钙这些矿物质也别忘了补，这是给宝宝发育打地基呢。 接着得改掉那些坏毛病。戒烟戒酒是必须的要求，抽烟喝酒伤精子卵子太厉害了。建议提前6个月就开始戒起来。熬夜也不行，每天睡够7到8小时高质量的觉才对身体好。别老盯着电脑屏幕或者手机看了，远离辐射和有毒的东西。 体重也得控制在正常范围里。BMI最好在18.5到23.9之间。太胖了容易得糖尿病、高血压；太瘦了营养不够也容易怀不上或者流产。可以通过合理饮食加上运动来调整一下，比如每周3到5次去快走或者练练瑜伽。 心态也很重要。压力大会让人焦虑抑郁，这对内分泌不好也会影响受孕。夫妻俩多聊聊心里话，别把情绪憋在心里。散步、听听音乐都能帮你放松放松，实在不行找个心理医生聊聊也行。 除了这些还有疫苗接种、口腔检查、环境优化这些细节都得注意。每一项都关乎宝宝的健康质量。总之这是两个人的责任事儿，把这些事都做好了才能给宝宝一个最棒的开始。