这次的世界睡眠日主题很特别，科学助眠又温柔守护孕产期睡眠。很多女性在孕期经历了一场与睡眠的持久战。刘洋和仵坤冉也提到了这一点。给这些产妇增添了不少压力。辽宁省精神卫生中心精神科的马杨指出，孕激素就像一位严厉的交通指挥，把身体节奏放缓，让孕妇白天总想打瞌睡。辽宁省精神卫生中心精神科主任医师刘淼也说过，夜晚又因为子宫压迫膀胱频繁起夜，彻底打乱了睡眠节奏。孕中晚期胎动如踢踏舞般准时上演，加上增大的腹部导致腰背酸痛、胃酸倒流引发胃灼热、腿部抽筋，把良好的睡眠变成奢望。心理压力更是个隐形的石头。担心胎儿健康和未来角色转换的恐惧，加上激素波动给孕妇带来情绪性失眠。家庭支持对改善孕产妇睡眠至关重要。辽宁省精神卫生中心精神科主任医师刘淼和刘洋建议家庭要轮流照顾新生儿，保证双方核心睡眠。辽宁省精神卫生中心精神科马杨也指出家人尤其是丈夫应该多倾听、少说教来疏导情绪压力。医学研究证实长期碎片化睡眠会影响产妇的认知功能和情绪调节能力，容易诱发产后抑郁。为了改善孕产妇睡眠质量可以从几个方面入手。刘淼推荐在孕中晚期采取左侧卧位减轻子宫压迫改善血液循环。刘洋则建议搭配U型或C型孕妇枕托举腹部和填补腰部空隙给良好睡眠打下基础。饮食上要注意细节也能起到催眠作用。辽宁省精神卫生中心精神科主任医师刘淼建议晚餐减少汤水摄入和睡前喝温牛奶来补充钙质安神助眠。辽宁省精神卫生中心精神科马杨也提到了晚餐应避开辛辣刺激和过甜食物预防夜间胃食管反流影响睡眠。 辽宁省精神卫生中心精神科主任医师刘淼还提到了一些具体的操作方法：睡姿调整是基础：推荐左侧卧位能减轻子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫改善血液循环为胎儿输送营养搭配使用U型或C型孕妇枕可妥帖托举腹部填补腰部空隙让肌肉放松呼吸顺畅为良好睡眠打下基础；饮食细节也暗藏催眠术：孕晚期晚餐应适当减少汤水摄入减少夜尿次数睡前喝一杯温牛奶既能补充钙质还能安神助眠同时晚餐避开辛辣刺激和过甜食物可有效预防夜间胃食管反流减少睡眠干扰；家庭支持是孕产妇睡眠保卫战的关键：照顾新生儿时夫妻应轮流值守保证各自的核心睡眠家人尤其是丈夫更要做好孕产妇的情绪疏导多倾听少说教及时关注并疏导其心理压力要知道安稳的睡眠通常始于安定的内心。