2026年，智云研报发布了一篇关于镁与中国全民健康管理的白皮书，一共71页。白皮书里面提到，缺镁的情况非常严重。调查显示，中国64.4%的成年人，膳食镁摄入量都低于平均需要量。从1991年开始算起，国民镁摄入量已经下降了16%。 女性、18到49岁的职场人群、城市居民，还有南方和西部地区的居民都是缺镁高风险群体。这个问题的影响还挺大的。缺镁会让人睡眠不好、情绪焦虑、疲劳乏力，甚至会让人压力大得发胖。还有可能增加心血管疾病和糖尿病的风险。 镁其实是人体参与300多种酶促反应的重要元素之一，作用不小。它能帮助维持正常神经传导和肌肉功能，还能调节GABA受体和褪黑素，改善焦虑和失眠。对心血管健康和骨骼健康也有帮助。 科学补镁有几种方法：第一种就是多吃高镁食物，比如深绿叶蔬菜、坚果、全谷物和豆类。做菜的时候要注意“水少、火短、连汤吃”，这样可以减少镁流失。第二种是补充剂选择要慎重。优先考虑有机镁，比如甘氨酸镁、苹果酸镁、L-苏糖酸镁这些生物利用度高且肠胃刺激小的产品。无机镁比如氧化镁就不太好，吸收率不到4%，还容易拉肚子。第三种就是用复合配方补充，搭配维生素B6、钙、锌等元素一起服用效果更好。 所以呢，“镁”好人生-2026年中国全民健康管理白皮书这份报告给大家提供了很好的参考资料，帮助大家科学地补充身体所需的元素。