德清学生千万别变成“小胖墩”，其实啊，BMI、腰围和体脂率这三样东西，才是帮你判断体重是否健康的关键。所谓的健康体重，那肯定是符合这三样指标的。要是你超重了，也别急着发愁，其实调整起来没那么难。我今天就来跟大家说说，咱们德清的学生到底该怎么做。 咱们先来看看BMI，也就是体质指数。这东西需要先称体重再量身高。称体重的时候，最好是早上刚起床，把肚子里的东西都排空了，光脚穿个贴身小内内站上去。量身高的时候得站直了，背对着墙，耳朵上面那个边跟眼睛下面那条线要在一条水平线上。算出来之后查个表格就行了。12岁以下的小朋友腰围往肚脐上面两厘米量，12岁以上的往那个肋骨跟骨盆骨中间点量。 要是这两样都过了关，咱们再看看体脂率。这个在医院或者专业机构测比较准。6岁到18岁的孩子，只要达到那个表格里的标准就是肥胖。现在要解决问题了。 首先是吃饭的事。咱们可以把食物分成红黄绿三种颜色的灯。绿灯食物像蔬菜和水果这些就敞开了吃；黄灯食物比如肉蛋这些少吃点；红灯食物像糖果零食这些尽量别碰。 再来说说怎么把菜做得好看点，能让人不挑食。给餐盘分个区吧：一半放蔬菜和水果；四分之一是主食；四分之一是肉蛋和豆类；牛奶单独放一杯；最后水果坚果当零食吃。 很多同学说作业多没时间运动？那咱们把运动拆成小碎片。每天把零碎的时间利用起来凑够60分钟就行了。 要是觉得跑步太无聊？那就玩点花样运动呗。比如跳绳、打篮球或者找几个小伙伴一起玩游戏，这样既有趣又能坚持下去。 最后提醒大家一定要睡好觉啊！小学生一天要睡10个小时呢；初中生9个小时；高中生也不能少于8个小时。 我给大家总结了一个口诀：固定时间上床睡觉、睡前远离屏幕、睡前泡个澡听听歌再读读书。 记住这几点就能让你的体重变得更健康哦！