真的别小看这几个简单小招，中老年朋友照着做，真能把身体毛病给压下去。人到了这岁数，手脚没劲、腰酸背痛这种小问题要是没放在心上，那身体机能就往下滑坡了。很多人想养生，觉得非要买那些贵得离谱的补品不可，或者觉得方法太麻烦根本坚持不下来。其实养生没那么难，只要找到了合适的简单办法。咱们把日常习惯、运动还有食疗结合起来用，根本不用花大钱也不伤身，肯定能坚持住。 先说早上起床那点事。先别一睁眼就猛坐起来，血压一下子上来很容易头晕摔倒。先躺床上养神3分钟，伸个懒腰再慢慢坐起，在床边再坐2分钟，最后下床。这一套动作下来只要5分钟，就能避开血压突然升高的风险。还有早上空腹一定要喝杯温白开水，小口小口喝下去，既能补充水分又能把肠胃给唤醒了。平时别等渴了再喝，一天喝够1500毫升的量才够。 再聊聊适合中老年的运动方式。既不用跑跳伤膝盖，每天花10分钟就能让筋骨舒服。天气好的时候早饭后歇半小时去慢走个20-30分钟就行。天气不好不出门在家也能练两个小动作：踮脚尖双脚并拢慢慢提起来再放下做15次；扩胸伸腰双臂张开向后再往前伸个懒腰做10次。 说到吃的方面，给大家分享3款不费劲的食疗方：小米山药粥养胃适合肠胃弱的；红枣桂圆茶补气养血；冰糖雪梨水润肺润喉。 吃饭这事儿记住七分饱就行。细嚼慢咽别暴食暴饮，晚餐尽量早吃少一些。 最后是睡觉的细节：睡前一小时别看手机电视；用40度左右的温水泡脚15分钟；睡前别喝太多水少起夜。 其实养生拼的不是补品多贵而是能不能坚持这些好习惯。每天照着做慢慢就能感受到身体变好了少生病才是咱们最想要的结果。