说个很实在的路子，瘦身最关键的就是要动起来还有把嘴管住。要是想让减肥不反弹，最好搭配着0114分钟的有氧燃脂操来练。这套操总共就是14分钟，而且膝盖不会受累，适合平时在办公室或是跑步前后直接塞进去练。动作一共才4个，可以根据身体情况挑2到4个来做。每个动作坚持1到2分钟，把懒散劲儿彻底给甩掉。把它们每天循环2到3组就行，组与组之间只休息20秒。目的就是要把心率逼到那个能燃烧脂肪的区间。 这套动作的顺序是这样的：先是开合跳和登山者各1分钟，然后是侧向跨步和俯身登山各1分钟。接着是原地踏步60秒加上静态臀桥30秒，平板支撑60秒再加上俯身登山侧抬腿的超级组各30秒。最后是靠墙静蹲30秒、静态深蹲30秒、跳跃收腹30秒、动态臀桥30秒，再用原地踏步收势30秒收尾。最后拉伸一下大腿前后侧和肩膀一共60秒。动作不用太多，关键是要把每一分钟都跳成那种“汗流浃背”的模式才是核心。 至于一日三餐怎么吃才能避开坑，这可是很有讲究的。吃对了绝对能帮你把白练的力气给挽回回来，让身体慢慢变瘦变美。 早餐你可以准备紫薯松糕配上水果羹还有白煮蛋。紫薯的升糖指数低还特别顶饿；水果羹能补充维生素；白煮蛋提供优质蛋白帮你稳住血糖，让你上午干活不累。 午餐得讲究个碳水加蛋白加纤维的“铁三角”。碳水足够就行：糙米饭、全麦面或者薯类任选一种；高质量蛋白也得有：鸡胸肉、鱼或者豆制品差不多二指宽一片就行；还有维生素和纤维少不了：深绿蔬菜占餐盘的一半，颜色越深越好。记得只吃八分饱就行，给大脑和肠胃留个“缓冲带”，下午的效率反而更高。 晚餐得注意这四大禁忌：辣的、黏的、胀的还有酒统统不能碰。辛辣食物容易引起胃食管反流和便秘；黏硬食物会让胃超负荷运转；产气食物会让人胀到晚上睡不着觉；含酒精的饮品会让毒素堆积、打鼾加重。一句话概括就是：晚餐离“重口味”越远越好，这样不仅睡眠香，掉秤也会更稳。 把运动和饮食搭配起来形成“双车道”，让消耗大于摄入又不至于饿得受不了，瘦身这件事才能从一开始的“死扛”变成后来的“习惯”。