咱平常要是运动完或者干重活时，一不小心把肌肉拉伤了，疼得胳膊都抬不起来，腿也迈不动，这时候大家肯定很着急，心里想着该咋办呢？有些人可能直接就上手乱揉，或者硬挺着不休息，结果要么损伤更严重，要么拖成了慢性劳损。其实想快速恢复也不难，只要避开3个误区，再按着这4个步骤来就行。 拉伤后头一个15秒甚至20分钟特别关键，这时候千万别揉、别按、别热敷！赶紧停下手里的活儿，找个地方躺下或者坐下歇着。用冰袋或者裹着干毛巾的冰水敷在受伤的地方，每次敷个15到20分钟，中间间隔1到2小时再敷一次。这样做能把血管快速收缩住，减少出血和肿胀，还能减轻发炎带来的疼痛感。 等过了48小时，急性期过去了，这时候就要加压固定了。拿弹性绷带轻轻缠在受伤的部位，力度得掌握好，能插进去一根手指就行。缠太紧会影响血液循环。另外还得把受伤的胳膊或者腿垫高一点。比如说腿拉伤了，就在底下垫个1到2个枕头。让患肢的位置比心脏还高一些，这样血液能流回去得更快些。 等疼痛稍微减轻了点，大概过了3到5天吧，就别老躺着不动了！这时候可以开始做些低强度的康复训练了。比如说大腿拉伤了就慢慢做直腿抬高动作，小腿拉伤了就反复勾脚、绷脚。每个动作保持10到15秒，一次做10组，一天做2到3次。这样循序渐进地练一练，能帮着恢复肌肉弹性，避免肌肉黏在一起。 要是觉得疼得实在受不了了，可以在医生指导下吃点非处方类的抗炎止痛药。不过千万别自己去瞎弄药酒或者用强效止痛药。这几个坑一定要避开： 第一个坑就是急性期揉按热敷——这会让血管扩张，让出血和肿胀更严重； 第二个坑就是长期静养不动——这会导致肌肉萎缩、黏连； 第三个坑就是过早剧烈运动——没恢复好的肌肉受力太大会造成二次拉伤。 把这些注意事项记牢了吧！下次遇到肌肉拉伤的时候别慌张，按步骤来肯定能少受罪、恢复得快！