有失眠问题的女生，咱试试这个科学的饮食调理法，没准就能让你安稳睡一觉。很多女生为失眠发愁，翻来覆去折腾到天亮，白天累得不行却不敢随便吃药，怕副作用越积越多。其实失眠可以从吃饭上慢慢调理，不用太复杂，只要选对东西、避开坑，慢慢就能把生物钟调顺。下面给大家分享些具体能做的饮食方法，帮你赶走失眠。 一、睡前1-2小时吃点助眠的 1. 多吃含色氨酸的东西 色氨酸是褪黑素的原料，能让身体放松、调节睡眠节奏。喝温牛奶、小米粥或者吃根香蕉就行，量别太多，牛奶喝150到200毫升，小米粥喝小半碗就行，别吃撑了半夜老上厕所。也别加太多糖，血糖波动容易让人睡不着。 2. 加点镁元素的食物 镁能让神经放松点，心情不那么焦虑，睡眠也就好些了。来5到6颗原味杏仁或者一小盘清炒菠菜，这些食物里的镁挺够的。要注意千万别挑那种加工过的加了盐和糖的坚果吃。 二、平时吃饭要避开这些雷区 1. 别吃高糖高油的夜宵 很多失眠的女生爱睡前吃东西，特别是奶茶、炸鸡、蛋糕这些。这些东西让血糖一下子升起来，又降下去，乱了身体的节奏，还抑制褪黑素分泌。睡前3小时就别碰这类夜宵了。 2. 别碰咖啡因和酒精 咖啡因是神经兴奋剂，比如咖啡、浓茶、功能性饮料下午2点后就别喝了。酒精虽然能让人睡着但会打断深度睡眠周期，让你夜里老醒过来。 三、长期调理要这样搭配 1. 三餐规律保证血糖稳定 按时吃饭很关键，早餐配全麦面包、鸡蛋和水果，中午吃瘦肉、蔬菜和主食别太饱；晚餐清蒸鱼或者清炒青菜为主。 2. 多吃B族维生素调节神经状态 B族维生素参与神经递质合成有助于改善失眠。平时多吃全麦谷物、糙米、瘦肉和豆类这些富含B族维生素的食物就行；如果要额外补充补品得先问问医生别过量了。 这些饮食调理法从睡前吃啥到避坑再到长期搭配都讲到了，安全又好操作。只要坚持按照这些法子吃就好啦！饮食调理是个长期的活儿别着急见效慢慢就能看到效果了。