手淫过头，把性能力给摧垮是怎么回事？虽然手淫是个正常的排压方式，但真给它“看太紧”，坏影响会跑出来。不少人有十年手淫史，慢慢发现时间缩短，不光让床上生活变差，心里还跟着堵得慌。这就来看看该咋办。首先得知道过度自慰的坏处。长久这么弄，生殖器官一直充血容易惹上前列腺炎之类的病。前列腺要是有毛病了，它的活儿就干不好，射出的阈值变低，自然就提前完事。还有一点是性神经老被刺激得太兴奋，时间长了灵敏度变高，也容易早泄。把生活习惯改改很重要。先给自己定个合理的频率指标，慢慢减少次数，让身体有恢复的空挡。作息规矩点、保证睡觉也是关键，这对身体自我修复和恢复功能有帮助。像跑步、游泳这些体育活动能锻炼身体和免疫力，也能改善那方面的功能。吃东西别挑食，多补充蛋白质、维生素和矿物质。像鱼虾、豆制品这些食材能给身体补营养，保住生殖系统的正常运转。 心理压力别落下不管。射得太快肯定让心里不舒坦，而心里急火攻心又会把症状带得更重。要摆正心态别老责怪自己。找伴侣聊聊能让他们理解你并给予支持。或者试试深呼吸、瑜伽这种放松法来减轻负担。 要是怎么调生活习惯和心态都没啥起色，赶紧找专业医生看看。医生会细查是否有前列腺炎这类问题，然后按情况开药方子。 十几年手淫让时间变短别慌神。调整生活方式、做心理调节还有去找医生帮忙，这些法子都能把情况给扳回来。关键是保持信心拿出行动来慢慢找回健康的那方面感觉。