冬天起床可别大意了，专家喊大家要当心这个隐藏的“清晨风险窗口”。

冬天起床可别大意了，专家喊大家要当心这个隐藏的“清晨风险窗口”。冬天冷了，大家每天起床的方式其实很有讲究，却总是被忽略。最近很多医生都强调，早上起床的过程风险很大，给心血管健康带来很大压力。研究发现，早上6点到10点之间是心梗、脑卒中等心脑血管疾病高发期，发病率甚至比晚上高出好几倍。这是因为人体从睡眠状态转为活跃状态时，加上寒冷环境的刺激，特别容易出问题。很多人习惯一响就起床，这可能会对心血管系统造成不小的压力。 这个时间段特别重要是因为人体生理节律和环境因素互相作用。夜间睡觉时交感神经放松，血压和心率处于低谷。天亮后生物钟启动，激素水平上升，血压和心率也跟着升高准备白天活动。冬天低温会让血管收缩进一步升高血压。突然从躺着变坐或站立时血液会往下流导致回心血量减少引起头晕、眼前发黑等症状。对于血管弹性差、调节能力弱的人来说更容易发生意外。 这个问题对不同人影响不一样。老年人特别是有高血压、糖尿病等慢性病的人更容易受影响。长期作息不规律、睡眠不足的人也容易受到影响。 面对这个问题需要积极预防。医生建议采用“渐进唤醒法”，核心就是慢下来、缓一缓。这个方法分为四步：首先醒来后不要急着动，深呼吸几次帮助身体慢慢苏醒；其次在被窝里活动手脚促进血液循环；然后用手肘支撑慢慢坐起来坐一会儿；最后确认没问题再慢慢站起来。整个过程大约10分钟左右，通过逐渐增加活动量让身体适应变化。 要让科学的起床方式变成大家的习惯需要全社会一起努力。不仅要科普知识改变观念还要融入家庭关怀和社区管理中加强对高风险人群指导。展望未来通过对日常生活细节的管理有望降低突发风险这是一种健康投资值得每个人去做。