把腰腹变粗这块肥油甩掉，这对身体健康实在是个大问题，因为内脏里的脂肪多了，很容易引发“三高”这种毛病。而且肚子上的赘肉不仅让人穿衣没型，还会让人看起来显老。今天给大家带来10个动作，分成4个板块来练，不管是腰两侧的赘肉、小肚腩还是上腹部的脂肪，全都能给你瘦掉。这10个动作的练法如下：动作1跟动作2专门用来对付小肚子。 动作1是这么练的：躺在垫子上，先吐口气让肚子收紧，把两条腿并拢抬起来大概30度，然后再吐口气把腿从两边画圈带到头顶并拢，接着再画圈回到地面，这么反复做8到12次就行。 动作2的做法是：平躺在地上吐口气收紧肚子，把两条腿抬到90度。然后再吐口气把右腿慢慢靠近地面，注意别碰到垫子上，等气吸进来就把腿还原回去换条腿做，这样每一组做8到12次。 接下来的动作3到5是针对上腹部的。 动作3的步骤是：仰面躺着吸气，双手在胸前伸直掌心相对。然后吐气让肚子收紧，膝盖弯起来让脚往臀部那边靠拢。再吐气把双腿尽量往胸口凑，最后吸气把脚抬起来不要落地。这个过程要重复做8到12次。 动作4需要你仰面躺好双腿并拢后吐气把肚子收紧再抬腿30度。接着再吐气弯一下膝盖带动屁股往上抬离地面一点高度。最后吸气把身体还原到起始位置。重复练8到12次就行了。 动作5则是让你先仰面把双腿抬到90度高并吸气双手前伸。接着吐气把头抬起来脖子放松点双手试着去碰脚趾尖。吸气还原再接着做8到12次。 动作6跟动作7能把上下腹部一起给练到。 动作6的具体做法是：平躺在地上双腿伸直往上抬大概30度高吸气把头抬到肩胛骨那个位置双手放在身侧掌心朝上吐气收紧肚子把双腿再往上顶一下吸气还原再反复做8到12次。 动作7是在动作6的基础上做个变招。呼气的时候让两条腿交替着往高里抬一抬吸气就把它们放下来重复这个过程8到12次。 最后这4个动作是用来消灭两侧腰上的肥肉的。 动作8的练法如下：平躺在地上微屈膝盖双手放在后脑勺后边呼气收紧肚子控制着把头抬起来脊柱往右扭一点让左手肘去碰右膝盖吸口气换另一边来做每一侧各做8到12次就好。 动作9是手肘支撑着让双腿并拢起来呼气时让髋部往左右两边转一下左右算是一次动作重复做8到12次就行。 动作10需要从平板支撑的姿势开始变向做：左手撑着地面身子往左斜过去右手叉着腰呼气收紧肚子把髋部往下沉一下吸口气回到原位重复练习8到12次之后再换右边来做同样的动作。 这10个动作配合起来每天练一练坚持下来就能把大肚腩给甩掉啦！