最近大家都在讨论这个，照片里的那个70岁吕良伟和51岁林志玲，其实都是本人。吕良伟参加香港马拉松的时候穿了一件白色背心，大家看到他身材那么紧实，头发也很黑密，心里都挺羡慕的。林志玲这次也来着，两个人一起亮相，看起来都特别年轻。 他们俩能保持这样的状态，关键在于一直坚持的自律。先来说说吕良伟，他这“冻龄”的秘诀就是在运动上花了不少心思。他把运动融入了日常生活，每天练习自创的“吕氏马步”，这其实就是标准的深蹲动作，能让下肢更有力，还能预防关节老化。就连在候机或者拍戏的空档，他也不放过锻炼的机会，靠墙静蹲或者悬空臀部这些小动作都不放过。 他还特别喜欢练武和跑马拉松。40年里一直在练南少林功夫，近几年还开始跑半程马拉松（21公里），体力非常好。在饮食方面，吕良伟也是非常讲究精准营养管理。他早餐常吃黑豆、黑米和黑芝麻熬的“三黑粥”，中午吃清蒸鱼配糙米饭，晚餐吃得清淡而且少。为了保持身材，他从2003年就开始过午不食了，下午5点之后只喝水或者吃点坚果。为了控制油脂摄入，家里的厨房三十年都没碰过油炸锅，只用天然香料调味。 作息时间也是雷打不动的。每晚10点准时关灯休息，早上6点准时起床，保证7到8个小时的睡眠质量。心态方面他也做得很好，每天花30分钟做正念冥想缓解压力。平时他也很热衷公益活动，还经常和妻子杨小娟一起健身散步。 林志玲的保养方法虽然没公开很多细节，但能猜到她肯定是长期练瑜伽和普拉提维持好体态。她的饮食也很均衡，注重胶原蛋白的摄入和抗氧化食物的搭配。心态上更是保持得很年轻活跃。 其实科学上早就有研究证明这些做法确实管用。世界卫生组织就指出过，规律运动能降低心血管疾病风险40%，还能刺激生长激素分泌延缓皮肤老化。剑桥大学的研究也发现运动的人心理年龄平均比实际年龄小20岁，因为运动会促进多巴胺分泌让心情更快乐。 吕良伟用自己70年的人生给大家上了一课：坚持就能遇见更好的自己。他的状态不是天生的而是后天努力换来的，这份对生活的极致态度才是真正的“冻龄秘诀”。