在中国，老烟民常常会犯一个认识上的错误，觉得年纪大了再戒烟没意义了。其实，不论你多大岁数，戒烟这事儿绝对是不迟的。为了让大家更直观地看到好处，不妨看一下这组数字：只要在35岁之前成功戒烟，你的身体机能几乎可以完全恢复到从未吸烟时的水平。具体数据显示，35岁戒烟者有52.8%能多活一年以上，有36%的人甚至能多活8年乃至更久，比从未吸烟者只少活1.2年。如果实在错过了这个黄金时间，那也得抓住中年机会。哪怕是45岁才开始动手，也能比不戒烟的人多活5.6年；55岁行动起来也不算太晚，照样能把寿命延长3.4年。这个年龄段的人只要彻底把烟戒了，全因死亡率能大幅下降约66%，不仅能缓解心血管负担，还能大大降低中风和呼吸系统疾病的风险。哪怕是60岁以后才行动起来也不迟，65岁的人平均能再多活1.7年，75岁的人也能获得0.7年的额外寿命。数据告诉我们，哪怕是在晚年才开始戒烟的人里，仍有14.2%的人能多活一年以上。除了能延长寿命，这对老年人预防COPD、中风和癌症都有很大帮助。 那到底该怎么动手戒呢？中国疾控中心给大家支了5个招儿。第一招叫明确计划。你得给自己定个具体日期，并告诉家人朋友，这样能增强决心还能获得支持。第二招是借助外力。像尼古丁贴片这类的替代疗法或者医生开的处方药都挺管用，能帮你熬过难受的戒断反应。第三招是寻求支持。家人的鼓励很关键，参加戒烟互助会也能让你少点孤独感。第四招是管理情绪。压力大容易复吸，做做运动、冥想或者练练呼吸能有效缓解焦虑。最后一招是给自己点奖励。戒烟是个苦差事，设置点小目标庆祝一下能让你坚持下去。