要是褪黑素能治所有失眠就好了。几个朋友跟华子诉苦，过了年上班后不知道怎么回事，心里老犯嘀咕，夜里翻来覆去睡不踏实，想靠吃点儿褪黑素找找感觉？华子直摇头，这东西不是包治百病的神药。身体里的褪黑素根本不缺，大多数人的失眠都是因为压力和情绪闹的。 先来聊聊这褪黑素是啥。它是脑里的松果体分泌的，白天不让它吭声，夜里才活跃起来。说白了就是个报时器，专门告诉你“天亮该醒了”或者“天黑该困了”。所以它跟直接让人睡着的安眠药完全是两码事。 这种药能解决什么问题呢？比如你总是熬到凌晨一两点才睡，想改成晚上十点多钟入睡，它就能帮你调整生物钟；或者你跨个时区旅行昼夜颠倒了，也可以用它来倒时差；还有上了年纪的人松果体功能退化了，睡不好觉也能吃点改善改善。 不过有些情况吃了也没用。要是躺在床上心里发慌、脑袋里全是事儿、整晚噩梦连连醒好几次，那多半是焦虑作祟；或者情绪低落、干什么都提不起劲这种抑郁状态引发的失眠。褪黑素既抗不了焦虑也没法延长睡眠时间，碰上这种情况反而可能越吃越糟。哪怕是身体上有疼痛、咳喘、甲亢这些毛病导致的睡不着觉，光靠吃药也治不好根本病。 虽然它是保健品，但也不是没副作用。用错了方式会把体内的生物钟搞乱，头晕头疼、注意力不集中、吃不下饭都可能发生。长时间从外面补进来还会把自己的松果体给“惯坏”，产生依赖性。 建议大家按照最低有效剂量吃就行，别瞎加量或者连续吃太长时间（一般别超过两周）。服用时间最好是睡前的30到60分钟前把药吃了（不是躺下再吃），吃完了关灯躺好别玩手机或者开灯做事。 其实大家睡不着大多是外面的事儿影响的。学点放松的法子比如跑步、冥想、听听轻音乐或者白噪音效果比吃药强多了。给床定个规矩：只用来睡觉和做爱（如果你单身当我没说）。要是在床上转来转去半小时都没睡意就起床做点别的别硬熬着，免得把焦虑跟床绑定在一块儿。 固定的起床时间可比固定几点上床重要多了。别赖床也别乱睡觉觉习惯才能恢复正常。 最后总结一下：褪黑素不是安眠药是调节生物钟的工具；对焦虑抑郁那是无效的；不能常吃。虽然是保健品但用不好也会出岔子；所以先弄清原因再对症下药比瞎吃药强多了。我是药师华子，关注我带你涨姿势。