大寒时节，许多地方都到了一年最冷的时候，这时候天地间的阳气都隐藏起来了。湖南中医药大学第一附属医院内分泌内科的邹译娴医生说，这种天气会让身体的阳气往里收，脾胃功能也会变好，这就给营养物质的吸收和储存创造了好条件。不过，要是保暖没做好，寒气也很容易趁机进来，引起关节疼或者拉肚子等问题。 这个季节的健康风险主要和三种邪气有关。第一种是单纯的“寒邪”，它会让气血运行变慢，导致关节冷痛或者腹痛腹泻。第二种是“风寒合邪”，这种情况通常伴着北风一起出现，会攻击人的肺卫系统，让人感冒、咳嗽，甚至因为血管收缩让心脑血管压力增大。第三种是“郁热”，因为冬天大家待在屋里时间多，取暖设备用得多，加上吃得太补，有些人就会口干、便秘。 所以养生要注意防止外界的寒气进来，还要清理身体里的内热，达到平衡。生活上要听“天人相应”的道理，最好晚上早点睡、早上晚点起，多晒太阳。保暖要着重保护头、腰和脚这几个部位。因为头部是阳气汇聚的地方，戴着帽子能少散热；腰上有重要器官，保暖能保护肾功能；脚上的血液循环差，睡前用热药水泡脚能让经络通通畅畅的。 天气好的时候要开窗透透气，保持湿度别太干。吃的方面得慢慢把初冬那种很热的补法换成温和的补法，少吃太咸的东西避免生湿气，多吃苦味的食物清心火、固肾气。推荐的食谱有羊肉配生姜花椒这种温补的；黑芝麻百合做成汤润燥滋阴的；芹菜陈皮这类苦味的来调节。像当归生姜羊肉汤、黑豆桂圆红枣汤这些药膳在医生指导下根据体质吃最好。 心情上要保持平静别慌张，多看书听音乐放松一下。运动要选太极拳慢走这些不激烈的项目，挑太阳出来的时候练到微微出汗就行。平时还可以按按百会穴、涌泉穴或者艾灸足三里来补阳气。 有慢性病的朋友得注意点不一样的防护方法。心脑血管不好的人要把头脖子捂严实了，早上起床动作慢一点；肺不好的人出门要戴口罩；脾胃虚寒的人别吃生冷东西，多用些温性食材补补身子。 顺应自然的养生方法能帮助我们抵御寒冷预防疾病，还能让身体储存能量迎接春天。这也告诉我们健康管理得跟着季节走，结合传统智慧和现代医学来保护好自己。