3月21日这天，中国迎来了世界睡眠日。2023年的《中国睡眠大数据报告》里就说了，咱老年人睡眠障碍的发病率已经飙到了46.0%，几乎有一半的老人都在为睡不着觉、半夜醒过来、起得太早这些事儿犯愁。就拿68岁的刘阿姨来说，这一个月她翻来覆去怎么都睡不着，晚上连坐着都不安稳，结果体重掉了将近5公斤。“像这样的情况其实特别多。很多人都觉得老人觉少是天经地义的事儿，这其实是个大误区。”湖南省第二人民医院的陈金虹医生当天就给大伙儿科普说，老年人睡不着觉的原因可复杂了，是生理上、心理上和生活习惯共同导致的结果。年纪大了褪黑素分泌减少、身体机能下降，这本来就会打乱生物钟；再加上高血压、糖尿病这些老毛病以及一些药，也会把睡眠搞得一团糟。还有心理上的问题也得重视，比如一个人住、儿女不在身边、心里发慌焦虑这些因素都不能忽视。生活习惯上的坏习惯更是雪上加霜，白天光坐着不动、睡前抱着手机刷个不停、吃点刺激性的食物，这些都在偷偷透支咱们的睡眠质量。“睡好觉对老年人来说太重要了，”陈金虹指出，“它能帮着增强免疫力、提升记忆力、让情绪变好。反过来说，要是老是失眠，身心负担就会越来越重，摔倒的风险也会跟着变大，甚至还容易得抑郁症。”那到底咋帮老人把觉睡踏实呢？陈金虹给大伙儿支了几招：建立规律的作息习惯是最重要的一件事儿。每天几点上床睡觉、几点起床都得固定下来，千万别乱了套，白天困了也别随便补觉。白天抽空去户外走走或者打打太极，这样到了晚上才能睡得香。家里的环境也得整得舒服点：卧室得安静通风；温度控制在20℃到24℃之间；湿度最好能维持在40%到60%；窗帘一定要厚点挡光。睡前别看手机了，放点轻音乐听一听或者泡泡脚放松一下也挺好。学会管理压力也很关键。遇到烦心事别闷在心里，可以试试冥想深呼吸来缓解一下心情，多跟家里人或者朋友说说心里话。有慢性病的老人一定要听医生的话按时吃药控制病情。家人的关心支持也必不可少。做子女的多听听爸妈的心里话吧，多关注他们睡得咋样，陪在身边多给点理解和关爱。湖南省第二人民医院的曾宪祥主任也强调说：“睡觉这件事儿可不能小瞧了，养老更离不开一个‘安’字。”希望大家以后多关注一下家里的老人，主动去了解他们想要什么睡眠质量，用科学的办法来帮帮他们把觉睡好了。作者周倜。