问题——春分前后进入“生发”期，多病易感不容忽视。春分到来，阳气渐升、万物生长，但天气仍是“回暖中带波动”：白天升温、早晚偏凉，风力增大，空气干燥且花粉增多，容易诱发上呼吸道感染、支气管炎等呼吸道问题；同时，过敏性鼻炎、哮喘、皮肤过敏等季节性疾病进入高发期。部分中老年人还可能因温差变化出现血压波动、心绞痛等风险。 原因——气象波动叠加人体调节“跟不上”。专家表示，春分是阴阳相对均衡的节点，但人体对外界变化往往存适应滞后。一上，昼夜温差大容易受凉，局部血管收缩增加呼吸道黏膜的防御压力；另一方面，春季多风，外界刺激更容易触发过敏反应。加之经历冬季活动减少、饮食偏厚重，部分人代谢和情绪调节尚未顺利切换到春季节律，常见表现为肝气不舒、脾胃运化偏弱，出现咽干口苦、食欲下降、睡眠不稳等不适。 影响——轻则反复不适，重则带动基础病波动。一般人群若保暖不当或起居饮食失衡，可能出现感冒咳嗽迁延、鼻痒喷嚏反复、皮肤瘙痒等，影响工作和生活质量。有心脑血管基础疾病的中老年人，温度骤变可能导致血管收缩与舒张调节失衡，引发血压起伏或心前区不适。过敏体质人群花粉、尘螨等触发因素叠加熬夜、饮食不当时，鼻炎、哮喘等更易反复，增加就医与用药负担。 对策——抓住“平衡”原则，从穿衣、饮食、作息、运动四上协同调养。 一是穿衣讲科学，重点防温差、防风。衣着以宽松舒适为宜，减少紧身衣裤带来的束缚，更便于适应春季阳气升发。根据体感及时增减衣物，外出可随身带外套，做到“可增可减”。搭配上可参考“下厚上薄”，适当加强下肢保暖，减少寒湿侵袭；早晚温差大时尤其注意颈肩和腹部保暖，避免受凉后出现咽痛、咳嗽等症状。 二是饮食求清和，突出时令蔬菜，少辛少腻。春分饮食宜以“平”为主，避免过热或过寒。建议多选青绿、当季的芽菜和叶菜，如香椿、荠菜、豆芽、韭菜、菠菜等，有助于疏肝理气，也能补充维生素和膳食纤维，改善口苦咽干、便秘等春季常见问题。同时尽量减少辛辣、油腻摄入；过敏体质人群对虾蟹等易致敏食材及部分“发物”需更谨慎，避免诱发过敏或加重鼻炎咳喘。家庭烹饪宜清淡、易消化，控制盐油，规律三餐，不盲目进补。以香椿炒鸡蛋为例，口感清爽、营养较均衡，可帮助部分人缓解春季食欲不振，但仍需结合体质适量食用。 三是作息顺时令，少熬夜，适度午休。春季养生强调“夜卧早起”，核心是规律而非晚睡。建议在冬季作息基础上适当提前，尽量在23时前后入睡，清晨6至7时起床；午间小憩约30分钟，有助于恢复精力、缓解疲劳，减少睡眠不足带来的免疫力下降和情绪波动。 四是运动重舒缓，踏青缓行以调情志。春分前后适合增加户外活动，通过散步、慢跑、八段锦等中低强度运动促进气血运行，帮助舒展冬季积累的郁滞。到公园或郊外踏青，接触绿色环境，也有助于缓解眼疲劳、改善焦虑。过敏体质人群在花粉浓度高的时段要加强防护，必要时佩戴口罩，回家后及时清洁鼻腔与面部；心脑血管病患者运动需循序渐进，出现胸闷、心悸等不适应立即停止，并及时就医评估。 前景——从节气提醒走向日常预防。业内人士认为，随着健康意识提升，以节气为节点调整生活方式，正成为慢病管理和季节性疾病预防的有效补充。下一步可加强气象与健康风险提示的联动，推动社区与医疗机构围绕呼吸道感染、过敏及心血管风险开展科普与早期干预，引导居民建立“顺时、适度、长期”的健康管理习惯，把季节变化带来的短期影响转化为可持续的日常预防行动。
春分养生，关键在于把握阴阳平衡；从饮食起居到情志调节，传统养生理念为现代生活提供了可操作的思路。在快节奏的城市生活中，更有意识地贴近自然节律、做好日常管理，有助于减少季节变化带来的健康波动，也是一种更务实的自我照护方式。