虽然补钙挺重要，但很多人却总是搞砸。要么天天喝牛奶还总喊缺钙，要么盲目跟风买保健品，结果钱白花了，效果也一般。其实真的不用这么麻烦，也没必要花大钱。日常吃对食物，效果比什么都好。我跟你们说个实在的，补钙关键在“吸收”，要是吃错了东西，补再多也白费劲。 首推的就是芝麻酱，估计很多人想不到。100克芝麻酱的钙含量可是牛奶的10倍。每天早上抹点在面包上或者拌面条、拌凉菜，又简单又方便。 然后就是牛奶，虽说大家都知道喝牛奶补钙好，但很多人却喝不对。成年人每天300毫升足够了，喝多了反而伤胃。尽量选纯牛奶而不是添加糖的风味奶，否则钙没补到多少，糖分倒是进去不少。 虾皮的钙含量也高得惊人，而且容易储存。做菜的时候放一把既能提鲜又能补钙。不过要注意虾皮含盐高，每天吃5到10克就够了。 豆腐也不错，尤其是北豆腐的钙含量比南豆腐高很多。每天吃一块豆制品不仅能补钙还有植物蛋白。 绿叶菜比如小油菜、西兰花、菠菜这些都很便宜常见。虽然菠菜有草酸但只要焯水就能解决问题。每天吃一把绿叶菜补充维生素和膳食纤维也很轻松。 最后是小鱼干尤其是晒干的小银鱼。这种小鱼干没有鱼刺吃起来方便又补钙。 接下来我得跟你们说说几个大雷区：第一个就是补钙的时候千万别喝浓茶和咖啡。这两样东西会让钙没法吸收；第二个是别把钙跟高草酸的食物大量一起吃；第三个是盐吃多了会增加身体排钙量。 最好再搭配点维生素D比如多晒晒太阳或者吃蛋黄和深海鱼促进钙吸收。其实只要多吃这6种食物避开3个禁忌坚持下来就能看到变化了。比如之前老是抽筋或者腰酸背痛的症状都能慢慢缓解。 年轻人也别觉得不用补钙趁着年轻多补点老年的时候骨质疏松就不容易发生啦！ 总之家常便饭里的营养才最靠谱花最少的钱补最足的钙才是最划算的养生方式！