冬天早晨起床前，医生建议多躺一会儿，别急着下床。华中科技大学同济医学院附属协和医院神经内科专家陈胜财副主任医师解释说，冬天早晨天气冷，人体刚从睡梦中醒来，血液循环还没完全恢复正常，这个时候突然坐起来或者站起来，很容易对心脏和大脑造成压力，引发心脑血管疾病。 心脑血管意外事件往往在早上6点到10点之间高发。统计数据显示，这个时段心肌梗死的发生率是夜间的三倍，脑卒中的发病高峰也集中在这里。为什么会这样呢？因为经过一晚上的睡眠，人体血液黏稠度增加，血小板容易聚集，同时交感神经也开始兴奋，导致血压升高、心率加快。如果这个时候突然改变体位，从躺着变成站立或者坐起来，血管会收缩得很厉害，血压波动也很大。 为了避免这种情况发生，医生建议冬季早晨适当“缓起”。醒来后不要急于立刻坐起，而是在床上静卧片刻，进行一些轻柔的肢体活动，给身体约十分钟的“安全缓冲期”，帮助循环系统平稳过渡到活动状态。这样可以有效规避血压与心率的“晨峰”冲击。 这个建议对所有人都适用，但对特定人群来说更为重要。比如中老年人和患有高血压、糖尿病等慢性病的人群，他们的血管弹性和调节功能较弱。还有作息不规律的人，比如熬夜多的人、轮班工作的人或者经常跨时区旅行的人，他们的生物钟容易紊乱。另外，男性如果有前列腺增生问题，起床后应及时排尿；有情绪困扰或抑郁倾向的人，起床后要适时接触自然光线并进行适度活动。 把“缓慢起床”转化为具体步骤时，医学界推荐采用“渐进唤醒法”。这个过程可以分为四个阶段： 第一阶段是“醒神静卧”，大约两分钟时间。睁开眼睛后保持平躺姿势，进行几次深呼吸来唤醒大脑和身体机能。 第二阶段是“被中预热”，大约三分钟时间。在被窝里做手脚活动，比如握拳放松、脚尖勾伸运动来促进血液循环。 第三阶段是“缓慢坐起”，同样大约三分钟时间。先转为侧卧位，然后用手肘支撑身体逐渐变成坐姿，在床边坐一会儿适应身体反应。 第四阶段是“缓慢站起”，大约三分钟时间。双脚平稳放在地面上感受一下身体反应，确认没有头晕、心慌等不适后再依靠腿部力量站起来完成过渡。 冬季早晨“赖床”十分钟并非偷懒而是科学健康管理行为。医生提醒大家尊重并顺应身体自然规律，在细微之处构建起坚实的健康防线。这样做有助于降低心脑血管疾病突发风险，提升公众自我保健能力，助力“健康中国”建设。大家可以结合自身情况参考专业建议培养良好习惯来度过每一天早晨。