长假过后反而更累？试试调整一下这些习惯吧。陕西省人民医院心身医学科的专家们给咱们支了几招，希望能帮助大伙儿找回状态。长假一结束，好多人都会觉得特别疲惫，精神头提不起来，甚至还会失眠、胃口变差。陕西省人民医院心身医学科主任医师孙彦介绍说，长假之后大家回到工作或学习状态时，通常都会经历一段短暂的身心适应期，这就叫“节后综合征”。它不算病，其实就是“身心节奏失调”，主要体现在生理节律乱套了、情绪动力不足、认知效率变低这三个方面。孙彦觉得出现这种情况，可能跟假期里养成的一些坏习惯有关。比如“报复性熬夜”，通宵追剧刷手机，白天再睡个懒觉；或者旅游行程排得太满，赶景点打卡，结果身体根本没真正放松下来；还有就是连续好几天聚会应酬不停歇，休息时间严重不够；还有就是把所有事情都堆到复工前一天去做。想要让身心平稳地切换过来，关键是得主动调节，而不是硬扛着。刚上班那两天可以先不急着接难活儿或大活儿，可以从整理文件、回复邮件这些小事做起，慢慢找回节奏。平时也要尽量固定好起床和睡觉时间，睡前半小时就别碰手机电脑了，好让身体自然分泌褪黑素。白天多出去晒晒太阳走走转转，对重置生物钟有好处。也可以去跑跑步、散散步，把身体状态激活一下。坐久了就站起来活动活动身子或者做几个深呼吸。还有主治医师李梅也提醒大伙儿，“节后综合征”通常在一两周内自己就会好起来。但是如果情绪一直低落提不起兴趣、总是自责无力、睡不着觉或者身体一直不舒服到影响工作生活的话，最好还是去找医生或者心理专业人士聊聊比较好。专家们都认为这个“节后综合征”其实是身体在提醒我们得调整一下生活节奏了，大家要有耐心慢慢来。只要作息规律点、多运动运动、把任务安排得有条理点，身心肯定能平稳过渡过去的。这篇文章的责编是成俊峰。