问题—— 在数字化生活方式日益普及的背景下，长时间近距离看屏幕已成为不少人工作与学习的常态；随之出现的眼干、刺痛、异物感、易疲劳、短时视物模糊等情况也更常见。业内人士表示，这些不适多与泪膜稳定性下降、眨眼减少、环境干燥以及用眼过度有关；若反复发生且长期不缓解，应警惕干眼等眼表问题，尽快进行规范检查。 原因—— 首先是用眼行为的变化。专注看屏幕时眨眼频率降低，泪液蒸发加快，眼表更容易干燥。其次是环境因素叠加，如空调房、暖气房湿度偏低，或长期佩戴隐形眼镜，都会加重眼表负担。再次是生活方式与营养摄入不均衡。一些人饮食结构较单一，新鲜蔬果与优质脂肪摄入不足，可能影响眼组织所需营养供给与抗氧化能力，降低眼部应对长期用眼压力的“储备”。 影响—— 短期来看，眼部不适会影响阅读效率、驾驶和精细操作，甚至引发头痛、注意力下降等问题。长期来看，若忽视休息与调整，眼表慢性炎症风险可能增加，视功能体验下降；对中老年人群而言，视网膜黄斑区涉及的退行性风险因素也可能在不良生活方式中逐步累积。需要强调的是，护眼不靠某一种产品或“速效”方法，而是贯穿日常的综合管理。 对策—— 从饮食端补足“看得清、看得久”的基础供给，是较为可持续的方式之一。相关研究与营养建议普遍认为，以下几类食物可结合个人情况适当增加，并与均衡饮食同步落实。 一是深绿色蔬菜，提供叶黄素、玉米黄质等类胡萝卜素。菠菜、西兰花、羽衣甘蓝等含量相对丰富，有助于支持黄斑色素密度，对过滤部分高能可见光、减轻氧化应激有一定帮助。日常可通过清炒、焯拌、做汤等方式规律摄入，尽量少油少盐，便于长期坚持。 二是橙黄色果蔬与蛋类，补充β-胡萝卜素及维生素A来源。胡萝卜、南瓜、甜椒以及蛋黄等，可为视紫红质合成提供营养基础。维生素A摄入不足可能与夜间视物能力下降、眼干不适相关。烹饪可采用蒸煮炖等方式，并与适量油脂同食以促进脂溶性营养吸收，但不宜盲目大量进补，更不能用单一食材替代均衡饮食。 三是深海鱼与坚果种子，补充Omega-3多不饱和脂肪酸。三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等鱼类，以及核桃、亚麻籽等含有DHA、EPA等成分，对神经细胞膜结构与炎症调节有一定支持作用。建议根据个人情况每周适量摄入鱼类，并以少量坚果作为加餐，同时注意总能量控制与过敏风险。 四是浆果与柑橘类等新鲜水果，补充维生素C及多酚类抗氧化物质。蓝莓、草莓、橙子、猕猴桃等有助于提高抗氧化水平，支持微血管健康与晶状体抗氧化环境。水果可作为两餐间加餐，优先选择完整水果而非高糖果汁，避免“护眼”变成额外的糖摄入。 除饮食外，用眼习惯是更直接的第一道防线。建议连续近距离用眼一段时间后主动休息，远眺放松并有意识眨眼；调整屏幕亮度与字体大小，保持合适观看距离；改善室内湿度与通风，必要时在专业指导下使用人工泪液等辅助措施。对症状持续或明显者，应到医疗机构评估干眼类型与程度，避免自行长期使用含激素或抗生素类滴眼液。 前景—— 随着公众健康意识提升，护眼正从依赖单一产品转向生活方式的综合管理。未来，围绕青少年近视防控、职业人群眼健康管理以及中老年视功能维护，营养干预与行为干预的协同将更加受到关注。通过推动工作场所与校园优化用眼环境、普及科学膳食与休息规则，有望从源头减少眼部不适发生，提升人群视觉健康水平与生活质量。
眼睛是感知世界的重要窗口，其健康状况直接影响生活质量。在数字化生活已成常态的今天，建立“科学用眼+合理膳食”的双重防护机制，不仅有助于缓解视疲劳，也能降低长期眼表问题的风险。这既需要个人养成可持续的习惯，也需要家庭、学校与职场共同改善用眼环境，形成更完善的眼健康支持体系。