说起来现在大家普遍认同的8小时睡眠论，其实有个有趣的背景。以前工人们觉得要拿出1/3时间休息，这说法就被传到了今天。不过呢，咱们2023年香港中文大学和广东医学科学院一起搞了个大动作，把9万多人的数据都拉出来分析了一下，发现睡眠时长和死亡风险之间其实是个U型关系。在《JAMA Network Open》上还有个规模更大的研究，纳入了32万人的数据，结果显示每天睡7小时的时候死亡率最低。要是你每天比这个标准多睡或少睡一小时，那死亡风险都会蹭蹭往上涨。更吓人的是，那些晚上一直要躺到10小时以上的人，死亡风险增加了43%到55%。 其实呢，时间长短没那么重要，关键是要把那个周期给弄对。我们每晚有4到5个睡眠周期，每个大概是90到110分钟。只要你按照这个自然周期去休息，身体自然就健康了。老年人嘛，睡得少点、醒得早点也是正常现象。哪怕你晚上11点就躺下睡了，早上5点就醒过来了，总共也就6个小时吧？要是醒来之后精神抖擞的，那就完全没问题了！ 那为什么上了年纪之后就容易失眠呢？原因还真不少。《中国睡眠研究报告》里说有42%的老年人超过30分钟才能睡着觉呢，还有21%的人有失眠的毛病。这背后大多是因为年纪大了、慢性病多了或者一直吃药这些因素在捣乱。要是半夜老是醒过来还睡不着觉，多半是身体在给你发信号呢。 就好比脑血管缺血的人吧，夜里血流速度慢下来的时候容易头疼头晕。糖尿病患者长期血糖高会伤到神经和内分泌系统，再加上老想喝水上厕所。心脏病患者躺着的时候回心血流会增加心脏负担。还有像哮喘、慢阻肺这种肺部疾病在凌晨温度低的时候也容易发作。 要是这种情况已经严重影响到你的生活了，那最好还是去看看医生比较好。最好在晚上10点到11点之间把自己放倒了睡觉，这样能降低心脏病的风险。 说到底呀，判断自己睡得好不好还是得看睡醒之后的感觉怎么样。就算你只睡了7个小时吧？只要醒来之后精神饱满、精力充沛也足够了！说到底还是质量比数量重要得多嘛！老年人的睡眠模式本来就不一样啦！出现问题也别慌别乱阵脚的！先科学地评估一下自己的情况吧！如果有需要的话就去找专业的人士帮忙看看吧！