咱们聊点睡大觉的事儿。国家卫生健康委今天开了个会，北京大学第六医院的孙伟大夫专门讲了节气和健康。他说了，按照标准，正常人睡一觉深睡眠占13%到23%。这么一算，哪怕你一晚睡6到7个小时，只要能有50分钟的深睡眠就挺好。不过岁数大了，这比例自然会掉一点，这是正常现象，不用担心。家里那些智能手环或者手表测出来的数据可不算数，和医院里用的多导睡眠监测比起来还是有差距的，不能拿来当病诊断。 对于咱们健康人来说，最好的监测器就是自己的身体感觉。与其天天盯着数据纠结昨晚睡得好不好，不如问问自己今天白天精神怎么样，干活顺不顺手。只要白天状态不错，那这觉肯定睡得香。想把深睡眠搞上去，还得靠平时养成好习惯。作息尽量规律点，白天多晒晒太阳，抽空动一动。到了下午就别再喝茶喝咖啡了。最重要的是得把身心都放松下来。 这儿教你一个特管用的招儿，叫“渐进式放松练习”。找张床躺平了，把眼睛闭上先做几个深呼吸。然后把意念集中在头顶上，想象那里松下来了。接着从上往下一个部位一个部位地放松：头顶、脸、脖子、肩膀、手臂、胸口、肚子、后背、腿等等。每个地方都过一遍，这么下来肯定能帮你更好地进入深睡眠。