有时候啊，情绪低落并不代表你就真的想不开了，今天给大家讲讲抑郁症的识别和自救。第一个要明白的就是情绪和心境的区别。遇到好事就高兴，遇到坏事就生气，这是每个人都有的正常反应。情绪是具体的、短暂的，就像晴天里的乌云，来得快去得也快。心境呢，它就像天空的底色，持久稳定，但也容易被忽视。即使你的心境很好，喜怒哀乐这种情绪反应也不会少，只是它们被一层温和的滤镜罩住了。不过呢，如果这层滤镜突然变暗了，持续两周以上感到低落、空虚或对任何事情都失去兴趣的时候，就得注意了。这时候可能就是抑郁症在给你发信号呢。抑郁症可不是简单的想不开，它其实是一种疾病。它有个专业名词叫心境障碍。判定是否患上抑郁症有四个方面：情绪、思维、行为和生理，这四方面都出现问题才会被判定为抑郁症。这个问题可能是由某个人或某件事引起的，也可能没有什么明确的原因。精神专业机构的心理评估能够把抑郁程度量化出来。你要是觉得有点轻度抑郁的话，给自己找个朋友聊聊天、运动运动就行了；要是到了中重度抑郁的话，先吃药控制急性症状吧。等病情好了一点之后再配合心理治疗效果更好。有一点你要清楚：抑郁症和感冒不一样，扛一扛可不是个好主意。你得把药物、心理还有物理治疗这几种方法结合起来用才行。这个病比感冒要更麻烦一些，所以早诊断、早干预才能把大脑里的化学失衡给纠正回来。在这个过程中，你可以试试下面这六件小事来帮助自己走出低谷：放松训练里用腹式呼吸最常见了，吸气6秒呼气6秒，重复4-5组就好；规律运动方面有氧运动最好，每周4-5次每次30分钟左右；晒晒太阳呢选在上午9到11点的时候晒20分钟；保持联络给朋友发个消息或者给家人打个电话倾诉一下；记录微小幸福日记每天写下三件让你觉得开心的小事情；睡眠护航要是有入睡困难或者早醒的问题可以遵医嘱用药保证睡眠质量。最后我想提醒大家一句：千万别觉得偶尔有点抑郁情绪就是正常现象了持续时间长了那就是疾病在报警了别自己扛及时找专业帮助才是对自己最稳妥的保护方法愿你早日走出低谷生活调回自己喜欢的频道。